12355青少年心理熱線真的是免費的嗎(12355青少年心理援助熱線)
為了給青少年中考期間提供心理健康服務，團團依托部分12355青少年服務臺的專業(yè)實力，總結整理了青少年中考期間的心理咨詢案例，并與專家團隊梳理典型案例，給出專業(yè)解答。我們將在“團中央權益部”微信公眾號分階段發(fā)布。
希望通過案例的問答分析，給中考期間受到心理、情緒因素等多重因素困擾的年輕朋友帶來陽光和溫暖，為考生的中考保駕護航。
今天跟隨團團一起走進備考恐慌篇第一部分，看看12355專家給你指點一下。制圖/鄧玉璞
備考恐慌篇
1.最近總在想，萬一考砸了，該怎么辦？
同學你好，謝謝你對12355青少年服務臺的信任！每個考過試的人都或多或少會有些擔心，如果考砸了怎么辦？對于考砸的恐懼，適度的話，甚至可以成為督促我們認真?zhèn)淇嫉膭恿Α?/strong>
但是，如果我們過度關注失敗的可能，將自己的價值與考試的結果關聯(lián)起來，就可能會助長內心的焦慮，比如：“萬一考砸了，我這輩子就完了！”
如果這些被放大后的念頭占據我們的腦海，那么中考不再是考試，而是成為了一個決定我們這一生到底會過得怎么樣的事情，聽起來就無比的焦慮。我們不應該無限放大考試失敗的結果，只要做好當下該做的事情，就無愧于自己。
2.平時成績不是很好，現(xiàn)在更沒有信心去面對考試，該如何面對？
同學你好，謝謝你對12355青少年服務臺的信任！信心孕育著成功，信心能使你創(chuàng)造奇跡，如果丟失信心則一定會導致失敗。很多成績優(yōu)秀的同學在中考中失利，不是輸在知識能力上，而是敗在信心上。
不管你現(xiàn)在是成績拔尖，還是跟別人有一定差距，千萬別忘了每天都帶著信心起床。每個人都有自己的優(yōu)勢和不足，有的同學基礎扎實根底深，不論高中考如何變，都能游刃有余；有的同學思維靈活敏捷，有一定的創(chuàng)新思維，理解能力強，對考創(chuàng)新的活題尤為適應；有的同學閱讀面廣，視野開拓，心理素質好，抗挫能力強，善于超水平發(fā)揮。不管怎樣，在高中考前夕，對于自己的缺點和不足不要過多自我責備，要多看、多想、多憶自己的長處和潛力，激發(fā)自信心。3.老師您好！中考馬上要到了，最后一次考試，考得是平時最差的一次，平時和我差不多的同學，超出了我一百多分，我現(xiàn)在內心十分悲傷，我不知道現(xiàn)在該怎么辦？
同學你好，謝謝你對12355青少年服務臺的信任！中考前的?？际Ю麜屛覀儺a生對自我的懷疑，很害怕很擔心，擔心自己是不是不行了，擔心中考是不是也會是這樣，有可能是最近太累了或者情緒比較緊張等原因，導致了這次考試的失利。一直沉浸在這樣的閉環(huán)思路里會越來越難受。但你要知道，這次考試沒考好，并不能代表最后中考的結果。你現(xiàn)在需要放下比別人少了100多分的試卷，找出之前自己考得比較滿意的卷子，看看自己的真實實力，相信自己的真實能力。
然后有一個緩解焦慮的小方法你可以試一下，拿出一張白紙，畫上幾個氣球，畫上一個小人兒，氣球有繩子都攥在一個人的手中。有的氣球大、有的氣球小，在每個氣球上寫上自己擔心的事情。寫好后閉上眼睛想象你拿著這些氣球，然后想象把這些裝有擔心的氣球放飛，它們飛得遠遠的，擔心不會再影響你?？梢試L試一下。好好睡覺、好好吃飯、休息好，相信自己，一定可以取得滿意的成績。祝好。
4.老師您好！我覺得最近，學習成績有所下滑，注意力不集中不論是學習還是游戲都會分神，馬上要中考了我的成績在最近幾次調考都在下滑。關于心理放松的訓練我已經能很輕易做到，但是心里的雜念卻忘不掉，請問我該怎么辦？
同學你好，謝謝你對12355青少年服務臺的信任！馬上要中考了，考試前都很緊張和焦慮，你很棒哈，能做到心理放松訓練，這個訓練其實挺不容易做到的，尤其是在比較緊張和焦慮的狀態(tài)下。給你一個思路，現(xiàn)在對你而言，成績上升和下滑對中考來說都沒有意義，現(xiàn)在的考試成績再好或者再不好，都不能預測更不能代替中考成績，對你中考有影響的其實是你的心理狀態(tài)，心理狀態(tài)決定著你能不能把你所掌握的知識發(fā)揮出來，所以你做的心理放松訓練可以幫助到你。你說心里有雜念，不能排除，排斥的方式其實是強化雜念，所謂的雜念其實是我們的擔心和害怕，在大考面前，誰能不害怕呢？有這些擔心和害怕沒有關系，不用非要排除，存在就存在好了，關注你已經掌握的知識，決定你中考成績的是你已經掌握的知識。祝好！
5.老師您好！最近連續(xù)三次大考都考得特別特別特別差，我對自己好沒有信心。我好怕中考考不好，我現(xiàn)在好難過，一到大考就不行，我付出的努力跟我的回報不成正比，很無奈很無助，不知該怎么辦？
同學你好，謝謝你對12355青少年服務臺的信任！很理解你目前的焦慮狀態(tài)，初三這個時刻相信大部分人內心都很焦慮，我們已經收到了好多來自初三學生的留言。事實上，當每個人面臨人生重要任務時，都會有焦慮、恐懼的情緒出現(xiàn)，這是正常的。甚至這種適度緊張感有時候會讓我們更加警覺和興奮，從而讓我們?yōu)榭荚囎龀龈嗟臏蕚洌哉埜嬖V自己：“我和所有的人一樣會焦慮，我應該擁有這種積極意義的焦慮”。
你提到每次大考都會因為焦慮發(fā)揮失常，我想這也是一種自我驗證語言，就是自己相信的事情就一定會出現(xiàn)，所以接下來你可以做一些積極的自我暗示，每天起來告訴自己：中考這次不一樣，我一定會超常發(fā)揮。如果過于緊張，出現(xiàn)了一些生理反應比如心慌氣短、胸悶喘不過氣等情況，并且因為緊張影響了注意力，可以選擇深呼吸、暫時做點別的事情轉移注意力，比如嘗試跟朋友或是家長表達自己的緊張情緒，以此釋放自己的焦慮，或是嘗試記錄下你的焦慮，聽音樂，唱唱歌也能有效的緩解考試焦慮，也可以去做一下運動緩解焦慮。相信你一定會順利通過中考的！6.臨近中考，發(fā)現(xiàn)模擬考試成績波動很大怎么辦？
同學您好，感謝您對12355青少年服務臺的信任！首先，老師很欣賞你對自己的成績有所覺察。其次，成績波動是很正常的現(xiàn)象，成績只是一個測量的結果，它和試題的難度相關。試題越難，大家的分數就都越低，反之亦然。
因此，你可以嘗試分析一下，自己成績波動的真實原因，只是自己的分數相比前一次下降了，還是排名發(fā)生了巨大的變動。再繼續(xù)分析這套題反映出自己哪些方面存在問題，是前期的學習狀態(tài)不佳，知識掌握不牢，還是答題技巧方面的問題。在中高考之前發(fā)現(xiàn)任何問題，都是好事，都值得高興，因為我們可以針對性地做出調整。所以，讓我們在波動中學會總結，探索前進。7.你好！我是初三的學生，最近我的狀態(tài)很不穩(wěn)定，一到普通考試就可以發(fā)揮得很好，一到調考等大型考試就總發(fā)揮失常。馬上快要到中考了，我很擔心怕自己發(fā)揮失常，晚上睡覺也總睡不好，我該怎么辦？
同學你好，謝謝你對12355青少年服務臺的信任！聽到你的困擾，我感受到了你對即將到來的中考的擔憂與緊張。擔憂與緊張的情緒會讓我們焦躁難以平靜，但他們并不是一點積極作用也沒有。
所以，面對我們現(xiàn)在的狀況，我們首先要做的就是充分覺察自己的擔憂與緊張情緒，1到10分來給它們打個分，看看它們有幾分；其次，我們要了解到在大型考試來臨之前，我們緊張擔憂甚至焦慮，都反應了我們對考試的在意和重視，而恰當的緊張擔憂是可以促進我們考試的發(fā)揮的，可以讓我們保持警惕感，去做充分地準備，可一但過度，我們被這些情緒困擾就會讓我們無法發(fā)揮自己的正常水平。所以我們并不是要對抗擔憂和焦慮，而是需要在現(xiàn)有水平上進行調整。最后，我們可以選擇的調整方式有例如適當地運動，如果感覺到自己心發(fā)慌，無法平靜就可以通過跑圈、散步、打球等方式來緩解；立即著手去復習也是很好地化解緊張擔憂情緒的方法。8.老師您好，我馬上要中考了。時間越緊，我就越不知道應該怎么安排復習計劃，請問有什么解決辦法呢？
同學您好！感謝您對12355青少年服務臺的信任！這個問題涉及的是目標跟行動之間的差距，如果我們把目標定得很大，那我們可能就會覺得無從下手，但是如果把大目標拆解成一個個小目標，那我們就可以著手去做一件件小事。就像我們在海灘上救小魚一樣，我們能救一條是一條，在考前，不論我們讀了什么、看了什么，其實都是增加成就感的過程，這樣我們才會靜下心來做事情，而不是一直盯著特別大的目標。
另外我們還要保持節(jié)奏，當我們不知道要做什么的時候，就可以回顧過去，保持像過去一樣的學習節(jié)奏。最后這個階段，同學們看看錯題集也好，看看思維導圖也好，只要去做，我們都能感受到自己在努力。通過這種做法，我們可以慢慢積累信心。最后，如果真的不知道該做什么，還可以直接去請教老師，跟著老師的進度走，這樣就不會這么迷茫了。9.老師您好，我馬上要中考了。最近覺得學習沒動力，每天重復，很枯燥，學不下去怎么辦？
同學你好，謝謝你對12355青少年服務臺的信任！學習不僅需要動力，還需要毅力。在學習的過程中，我們需要注意去體會成就感，如果我們沒有感覺到新的東西的攝入，那么就會容易產生枯燥的感覺。這個過程就像我們平時種花、養(yǎng)花一樣，在播種、培育的時候是看不到花開的，只有當我們堅持養(yǎng)護這顆種子的時候，它才會發(fā)芽、長大、開花，看護種子、培育種子的過程本身就是很枯燥的，唯一有意思的可能只在開花的時候，所以我們需要接納學習本身就是一個周期性的、枯燥的任務。在重復、枯燥的學習中，我們需要老師、家長給予的支持，更重要的是我們要給自己鼓勵，每天告訴自己說，我今天比昨天更好一點。
10.你好，我是一名初三的學生。從開學到現(xiàn)在，每天上課集中不了注意力，焦慮不安，內心很痛苦，根本學不進去。上學期期末考試從年級前50掉到90多名……我家里的表哥、表姐都考上了高中，現(xiàn)在全家人都在看著我，巨大的壓力讓我焦慮不安。我很想好好學習，但是注意力沒法集中。我也很想考上理想的高中，可是越是這樣想，越心慌、學不進去，我該怎么辦？
同學你好，謝謝你對12355青少年服務臺的信任！中考就像升級打怪游戲里的大怪獸，奮戰(zhàn)在“打怪”一線的你“壓力山大”，怎么辦呢？學習好比登山，登山之前要看山頂，但在登山過程中要忘掉山頂，關注腳下的每一步，且要欣賞一路的風景，這樣才能堅持走下來，而且走得穩(wěn)，走得扎實，最終到達山頂。所以，不管面對什么考試，我們只管認真準備就好，不要去想什么“能不能考上高中”“考不上家長會不會失望”，這只會增加心理負擔。當然，在適合的時候你可以坦誠地和父母聊聊自己的焦慮，相信父母能很好地理解并支持你。
不要害怕困難，不要害怕考試失敗。如果它能讓你吸取經驗和教訓，這難道不是比高分更寶貴的財富嗎？只要我們調整好心態(tài)，好的成績就成功了一半！學習是一個投入長、回報慢的過程。專注于當下才是最重要的。問題就像游戲中的怪物，成長就是不斷“升級、打敗怪物”的過程。我相信一次考試的失敗會激發(fā)你更多的潛力，讓你的內心變得越來越堅強。來源：共青團中央維權部
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