體育中考實(shí)心球滿分距離(體育中考實(shí)心球幾米及格)

關(guān)于體育中考的建議

不同城市會(huì)略有差異，有些項(xiàng)目可能無(wú)法提供，但我們都列出來(lái)了：

首先，消除疲勞

考試前兩天停止大負(fù)荷運(yùn)動(dòng)，多休息，消除運(yùn)動(dòng)疲勞。

1、采用各種方法放松肌肉，改善肌肉血液循環(huán)，加速代謝產(chǎn)物的排出，如清潔活動(dòng)、水浴、蒸氣浴、桑拿、理療、按摩等，同時(shí)加強(qiáng)營(yíng)養(yǎng)素的補(bǔ)充。

2、通過(guò)調(diào)節(jié)神經(jīng)系統(tǒng)的功能狀態(tài)消除疲勞。如睡眠、精神恢復(fù)、放松練習(xí)等。

重要的

考試前熱身

考試前的熱身對(duì)我們來(lái)說(shuō)尤為重要。它不僅可以減少運(yùn)動(dòng)損傷的概率，更重要的是可以提高運(yùn)動(dòng)表現(xiàn)。

影響：

a)使休眠的身體受到輕微的刺激，為運(yùn)動(dòng)做好準(zhǔn)備；

b)加速心臟收縮，增加每搏輸出量，加速血液循環(huán)，為肌肉做功做準(zhǔn)備；

c)提高體溫，增加肌肉彈性，防止劇烈運(yùn)動(dòng)時(shí)肌肉受傷；

d)增加關(guān)節(jié)活動(dòng)度，增加潤(rùn)滑，減少運(yùn)動(dòng)時(shí)關(guān)節(jié)摩擦；

e)做好心理準(zhǔn)備，開(kāi)始鍛煉；

f)調(diào)節(jié)呼吸系統(tǒng)以適應(yīng)運(yùn)動(dòng)時(shí)身體對(duì)氧氣的需求。等級(jí)

1男生

2

女生

項(xiàng)目一

1.50米跑

滿分攻略：

50米是一項(xiàng)極具要求爆發(fā)、反應(yīng)、動(dòng)作、腿部力量等綜合性項(xiàng)目，平時(shí)在訓(xùn)練中如果在這些問(wèn)題上沒(méi)有得到根本的解決是很難得到好成績(jī)的。所以平時(shí)訓(xùn)練很重要！在準(zhǔn)備考試前一定要有一個(gè)充分的熱身，保持興奮的身體！

50米只有一次考試機(jī)會(huì)，一定要把握好它，而且要放松心態(tài)。不要過(guò)于緊張，那樣反而影響發(fā)揮。

注意事項(xiàng)：

（1）考前一定要做好充分的熱身活動(dòng)，包括各種速度跑和小練習(xí)。

(2)從一開(kāi)始就記住沖刺時(shí)的動(dòng)作，按照自己的節(jié)奏跑，擺動(dòng)手臂，重心前傾，跑時(shí)腳掌著地。跑的時(shí)候一定不能亂，變得僵硬。

（3）50米的距離雖然短，但起點(diǎn)很重要。你必須反應(yīng)迅速、集中精力、全力以赴。

（4）考試時(shí)不要在意旁邊人的速度，不要受他們的影響，發(fā)揮出自己的水平即可。

（5）盡量不要向前跳躍，因?yàn)榈谝淮翁S會(huì)對(duì)第二次產(chǎn)生影響，所以只要聽(tīng)聲音，按照自己的節(jié)奏跑即可。

項(xiàng)目二

1.向前扔藥球

滿分攻略：

實(shí)心球是項(xiàng)目三當(dāng)中技術(shù)性最強(qiáng)的考試項(xiàng)目，掌握不好技術(shù)要點(diǎn)很難取得好的分?jǐn)?shù)。所以在候場(chǎng)準(zhǔn)備考試的時(shí)候想想動(dòng)作，心里始終要銘記決定實(shí)心球遠(yuǎn)近的三要素：出手速度，出手高度，出手角度。

總共有3次健身球機(jī)會(huì)。每一個(gè)機(jī)會(huì)都很珍貴，所以你一定要抓住每一個(gè)機(jī)會(huì)。你不必第一次就努力工作并獲得穩(wěn)定的結(jié)果。在此基礎(chǔ)上，你可以在剩下的兩次中努力爭(zhēng)取好的成績(jī)。記住不要犯規(guī)。如果你前兩次犯規(guī)，你可以想象第三次你會(huì)有何感受。

注意事項(xiàng)：

投擲過(guò)程中要注意出手角度，不要低頭，向斜上方看，手肘不要過(guò)早下降。

(1)投擲實(shí)心球時(shí)，必須用雙手從頭后向前和向后投球。測(cè)試預(yù)揮桿時(shí)，上半身不得向左或向右扭轉(zhuǎn)。

(2)藥球釋放前，考生的腳不得離開(kāi)地面；藥球釋放后，考生的腳不得踩在趾板的上邊緣。

(3)實(shí)心球投出后，考生必須離開(kāi)投擲圈的后半部分。

（四）考生試擲時(shí)間不得超過(guò)1分鐘；實(shí)心球必須落在34.92度的投擲角度內(nèi)，否則結(jié)果無(wú)效。

（五）考生犯規(guī)時(shí)，成績(jī)無(wú)效，犯規(guī)總數(shù)不得超過(guò)3次。

2、1分鐘仰臥起坐

滿分攻略：

一分鐘仰臥起坐是發(fā)揮相對(duì)穩(wěn)定的項(xiàng)目，只要平時(shí)練習(xí)能達(dá)到滿分，考試時(shí)避免犯規(guī)動(dòng)作，基本都會(huì)滿分。如果不能滿分的同學(xué)想拿高分，要注意起坐節(jié)奏，不要前面快起快落，后面沒(méi)有力量完成，要合理安排體力，同時(shí)要注意呼吸節(jié)奏和發(fā)力點(diǎn)。

做仰臥起坐時(shí)應(yīng)采用合理的呼吸。坐起時(shí)應(yīng)呼氣，仰臥時(shí)應(yīng)吸氣。但如果整個(gè)吸氣過(guò)程是仰臥時(shí)機(jī)械完成的，那么對(duì)于動(dòng)作的完成是不利的。因此，要想提高動(dòng)作質(zhì)量，還必須掌握技巧。仰臥時(shí)開(kāi)始吸氣。當(dāng)你的肩膀和背部接觸墊子的那一刻，屏住呼吸，收緊腹部。逐漸抬起上半身。當(dāng)上半身抬起直到感覺(jué)到腹部有脹氣的感覺(jué)時(shí)，快速呼氣。當(dāng)雙腳勾在仰臥板的腳扣上時(shí)，小腿和大腿應(yīng)折疊成90度。坐起時(shí)要學(xué)會(huì)以腳和臀部為支點(diǎn)，利用腹部肌肉來(lái)完成坐起。避免僅用腳用力站立。這樣會(huì)增加腿部肌肉的負(fù)擔(dān)，消耗體力。

注意事項(xiàng)：

考試時(shí)注意儀器響動(dòng)，在沒(méi)有連續(xù)聽(tīng)到滴的聲音時(shí)，要調(diào)整動(dòng)作，避免動(dòng)作不完整扣分。

（1）考試時(shí)，考生必須將腳放在護(hù)墊上，不得使用護(hù)肘或臀部的力量來(lái)完成仰臥起坐。否則，將判犯規(guī)，并扣除因犯規(guī)而獲得的次數(shù)。

（2）雙手交叉于腦后，不松手也不放手；如果松手，則判犯規(guī)，并扣除犯規(guī)次數(shù)。

(3)考生坐起時(shí)肘部未觸及膝蓋，或仰臥時(shí)肩胛骨未觸及護(hù)墊時(shí)，將被視為犯規(guī)，并根據(jù)該犯規(guī)獲得的次數(shù)：扣除。

3.引體向上

滿分攻略：

引體向上要知道發(fā)力點(diǎn)，哪些部位發(fā)力，哪些部位放松。人的力量是有限的，只有合理分配，把有限的力量用在刀刃上，才可能發(fā)揮你最大的能量，如果不該用力的部位過(guò)于緊張，就會(huì)導(dǎo)致身體僵硬或是亂晃，也許本來(lái)你可以拉到13個(gè)的，卻因?yàn)榱α勘粺o(wú)端消耗了，結(jié)果只能拉7、8個(gè)...

做引體向上時(shí)，手臂、胸部、背部是發(fā)力要點(diǎn)，臀部以下要保持放松，避免花費(fèi)額外的精力和體力在下半身來(lái)控制。前臂和手掌只起固定作用。做引體向上時(shí)只要不摔倒，就不需要用力過(guò)大。否則，就會(huì)浪費(fèi)能源。最大的力量來(lái)自于你的胸部，所以要善于利用你的胸部力量，而不是僅僅依靠你的手臂。做引體向上時(shí)，一定要掌握好拉桿的節(jié)奏，不能太快也不能太慢，要穩(wěn)定地做。如果你不拉起來(lái)，你就會(huì)拉得太快。最終，你會(huì)失去力量。如果實(shí)在拉不動(dòng)了，就利用這短短的10秒調(diào)整一下，多沖刺幾次！

注意事項(xiàng)：

考試點(diǎn)會(huì)有防滑粉，考生上杠前別忘記涂抹。

(1)測(cè)試時(shí)，只有雙手懸垂、手臂伸直時(shí)才能進(jìn)行下一次引體向上。

(2)測(cè)試過(guò)程中，如果雙手背后握杠，身體大幅度擺動(dòng)，或用腿部發(fā)力等附加動(dòng)作將身體向上拉，或者下巴不引體向上時(shí)超過(guò)單杠上沿等，屬于犯規(guī)。并扣除所獲得的犯規(guī)次數(shù)。

(3)試驗(yàn)過(guò)程中，每?jī)纱我w向上的間隔時(shí)間不得超過(guò)10秒，否則試驗(yàn)終止。

項(xiàng)目四

1.籃球運(yùn)球

滿分攻略：

候場(chǎng)時(shí)要多進(jìn)行球性練習(xí)，比如身體繞環(huán)、左右手交替運(yùn)球等，再做一些力量性練習(xí)，比如左右腳蹬步，為上場(chǎng)考試做好準(zhǔn)備。測(cè)試有兩次機(jī)會(huì)，取最好成績(jī)，建議第一次要穩(wěn)，第二次再突破。

準(zhǔn)備持球時(shí)，應(yīng)采取類似于站立跑步的姿勢(shì)。當(dāng)我們聽(tīng)到出發(fā)命令時(shí)，籃球就會(huì)被推得更遠(yuǎn)，然后雙腳快速踢離地面，右手加速運(yùn)球到第一個(gè)路標(biāo)桿附近。向左側(cè)執(zhí)行運(yùn)球變化。每次改變方向和運(yùn)球時(shí)都需要換手。換手后記得先推球，旗桿之間盡量保持2~3步距離。最后一傳后，積極加速運(yùn)球沖過(guò)終點(diǎn)線。整個(gè)過(guò)程一定要保持良好的手部姿勢(shì)，避免轉(zhuǎn)動(dòng)手腕！

注意事項(xiàng)：

運(yùn)球時(shí)手腳要協(xié)調(diào)配合，避免攜帶球違例

(1)考試過(guò)程中，如果籃球掉落，且球仍在考場(chǎng)內(nèi)，考生可以自行撿回，并在籃球掉落處繼續(xù)運(yùn)球，無(wú)需停止手表。

(2)測(cè)試過(guò)程中，如有下列現(xiàn)象，視為犯規(guī)，成績(jī)?nèi)∠簬蛱鰳?biāo)線、撞倒標(biāo)志桿、人或球離開(kāi)測(cè)試區(qū)、持球、行走、未按照?qǐng)D形要求完成整條路線、或最終通過(guò)終點(diǎn)線時(shí)球分離等。

（三）考生有兩次參加考試的機(jī)會(huì)。如果兩次犯規(guī)后仍未得分，則可以再次補(bǔ)考。

2.足球運(yùn)球

滿分攻略：

足球全程6次觸球就可以完成，我們可以用腳內(nèi)側(cè)或者外腳背觸球，或者兩者結(jié)合來(lái)完成考試。

準(zhǔn)備持球時(shí)，必須先將球放在標(biāo)桿垂直線的后面。起步時(shí)，用腳內(nèi)側(cè)將地滾球直線推至第一標(biāo)桿處改變方向（經(jīng)裁判員允許，可將球按其相對(duì)位置放在靠近右側(cè)邊線的位置。推球直線行駛可以直接到達(dá)第二個(gè)旗桿然后改變方向）。當(dāng)運(yùn)球過(guò)旗桿時(shí)，每次變向都必須準(zhǔn)確地到達(dá)下一個(gè)旗桿。就近向前推，向前推后加速跑動(dòng)，為下一次變向做好準(zhǔn)備，然后根據(jù)身體和腳與球的相對(duì)位置，靈活用左腳或右腳改變方向，避免單腳不合理觸球。球。過(guò)了最后一根旗桿后，用腳稍微用力向前踢扁球，使足球在有限的范圍內(nèi)快速?zèng)_過(guò)終點(diǎn)線，同時(shí)加速跑過(guò)終點(diǎn)線。

注意事項(xiàng)：

運(yùn)球過(guò)程中，避免用力變向運(yùn)球，使其足球不好控制。

(1)測(cè)試過(guò)程中，如出現(xiàn)下列現(xiàn)象，即為犯規(guī)，成績(jī)?nèi)∠撼霭l(fā)時(shí)跳槍、錯(cuò)過(guò)標(biāo)志桿、撞倒標(biāo)志桿、故意手球、未完成全程根據(jù)需要選擇路線等

（2）考生有兩次參加考試的機(jī)會(huì)。如果兩次犯規(guī)后仍未得分，則可以再次補(bǔ)考。

3.排球墊

滿分攻略：

墊好排球需要從四個(gè)方面協(xié)調(diào)配合完成：一（準(zhǔn)備姿勢(shì)）、二（球觸手臂部位和擊球部位）、三（兩手臂夾緊，直臂擊球）、四（根據(jù)球下落速度，合理的控制擊球力量），同時(shí)考試時(shí)還要有空間體位感，及時(shí)調(diào)整，避免踩到界限或出界限區(qū)。

測(cè)試時(shí)投球時(shí)，球必須垂直向上和向下投擲。請(qǐng)勿使球旋轉(zhuǎn)，以免影響后續(xù)球。投球后，要根據(jù)球的落點(diǎn)及時(shí)調(diào)整腳步，采取微蹲的準(zhǔn)備姿勢(shì)來(lái)準(zhǔn)備接球。擊球時(shí)，用前臂腕關(guān)節(jié)上方15厘米的區(qū)域擊球。將球擊中中下部。同時(shí)，雙臂收緊，伸直手臂擊球。擊球時(shí)要注意結(jié)合腿部伸展和給球適度的力量，將球緩沖到相應(yīng)的高度。提球后，首先要判斷球的落點(diǎn)，其次要迅速移動(dòng)位置，做好接球準(zhǔn)備。3、根據(jù)球的下落速度，采用合理的手型和適中的力度擊球。遇到緊急情況，我們可以通過(guò)傳球或用身體的任何部位擊球來(lái)調(diào)整，調(diào)整后繼續(xù)墊球。

注意事項(xiàng)：

排球墊球考試前一定要熟悉球，多進(jìn)行兩次試球，避免上場(chǎng)考試不熟悉球緊張失誤。每次墊球盡量往中間區(qū)域調(diào)整，以免突然墊偏，有空間調(diào)整！

（1）測(cè)試過(guò)程中，如果出現(xiàn)以下現(xiàn)象，無(wú)論次數(shù)多少，都只進(jìn)行調(diào)整：如傳球，或墊子高度不達(dá)標(biāo)等。

(2)考生墊球時(shí)踩踏地面標(biāo)線、身體任何部位觸碰標(biāo)線或標(biāo)線線外地面、球落地后將球舉起，均視為犯規(guī)。犯規(guī)。

（三）考生有兩次參加考試的機(jī)會(huì)。如果兩次犯規(guī)后仍未得分，則可以再次補(bǔ)考。

覺(jué)得文章有幫助的，歡迎關(guān)注我！