體考實心球視頻(體育考試實心球)
今天，體育成都聯(lián)合成都市青少年體育俱樂部聯(lián)合會推出“體檢公開課”系列欄目再次與大家見面！
本次課程，體育君邀請了成都體能中心的專業(yè)教練為大家詳細講解健身球的基礎(chǔ)訓(xùn)練、進階以及滿分方法。
健身球是一項力量和移動速度的項目。它是一項以力量為基礎(chǔ)、以移動速度為核心的投擲項目。影響健身球性能的三個因素，實心球的出手初速度、出手角度及出手高度，其中出手初速度是最重要的因素。
中考體檢項目中，雙手面前拋實心球和引體向上/斜引體向上是兩種選擇。相信很多考生都會選擇健身球，尤其是男生，因為感覺比引體向上更容易。不過，這也是一項實力賽事，想要獲得滿分并不容易。必須有針對性地訓(xùn)練并持之以恒。
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場地、器材及要求
1.在堅實、平坦的地面上進行
2、投擲區(qū)域?qū)?米，長不少于20米，并有明顯的區(qū)域標線
3、場內(nèi)應(yīng)設(shè)置6米、7米、8米、9米、10米、11米、12米、13米標線。所有線條的寬度均為5厘米。
4、測試球（重2kg）必須符合國標《中小學體育器材和場地》
5、使用電子設(shè)備進行測試。場館需安裝攝像裝置以供巡查
測試方法
測試開始后：
1.候選人站在投擲線后，兩腳前后站立或左右開立
2.身體面向投擲方向，雙手舉球至頭上方，稍后仰，原地用力把球向前方擲出，球出手前，考生的雙腳不能移動
3.球出手后，一腳即可向前邁出一步，但不得觸碰或越過投擲線
4.測量距離為投擲線后沿至球著地點后沿之間的垂直距離，男生滿分標準為12.4米，女生則為7.8米
*每人投擲3次，記錄結(jié)果以米為單位，四舍五入到小數(shù)點后一位，取最好成績作為測試的最終成績。
*如果犯規(guī)次數(shù)達到3次，則得分為零。
注意！這些情況屬于犯規(guī)，不計成績：
1、投擲過程中和投擲結(jié)束后，身體任何部位接觸投擲區(qū)域；
2、出手前有助跑或跳投；
3、藥球的落地點不在投擲區(qū)內(nèi)；
4.不得雙手握球從頭頂上方投擲。
了解完健身球的投擲方法和規(guī)則后，教練將帶你從下一堂課的基礎(chǔ)訓(xùn)練開始，向完美成績沖刺。到時候那里見！