安徽中考體育跳繩評分標(biāo)準(zhǔn)一分鐘(中考體育跳繩評分標(biāo)準(zhǔn)一分鐘男生)
中考體育跳繩標(biāo)準(zhǔn):滿分為每分鐘180繩,優(yōu)秀為每分鐘140繩,良好為每分鐘108繩,及格為每分鐘64繩,每分鐘64繩以下為合格失敗。當(dāng)然,不同地區(qū)有不同的考核標(biāo)準(zhǔn),具體以地區(qū)官方公布為準(zhǔn)。
隨著中考制度改革,體育成績占考試成績的比重越來越大。體育中考變得越來越重要。下面我們就來說說學(xué)生應(yīng)該如何在日常生活中練習(xí)跳繩,才能在考試中取得好成績。
1.首先,用一只腳踩住繩子,將兩端從胸部拉至肚臍。
2、揮繩的主要部位是我們的手腕。將其握住繩索手柄的后端。保持手臂靠近身體,并在手腕上用力,以減少繩索的運(yùn)行周長。雙手手掌不宜朝上。嘗試讓他們面朝下或面對面。手掌朝下可以施加更大的力量。
3、身體挺直但不僵硬,自然彎曲,目視前方。
4、跳躍的高度不宜太高,一般在3-5厘米之間,落地時(shí)膝蓋要有輕微的彎曲動(dòng)作。
5、跳躍時(shí)雙腳膝蓋一般是直的。小腿膝蓋處不應(yīng)有明顯的彎曲。
6、跳繩的過程中,我們的呼吸要有一定的節(jié)奏,全身要放松。
7、如果跳躍時(shí)繩子夾住你的腳,說明繩子的長度不適合你;如果跳躍的高度不夠或者跳躍的時(shí)機(jī)與手搖繩子不相符,就是協(xié)調(diào)性問題;如果只是在跳躍的后半段,如果你的腳很容易被夾住,那就是身體問題了。
中考體育運(yùn)動(dòng)跳繩注意事項(xiàng):
1、跳繩者應(yīng)穿質(zhì)地柔軟、重量輕的高幫鞋,以免腳踝受傷。
2、繩子軟硬適中,粗細(xì)適中。通常建議初學(xué)者使用硬繩,熟練后可以改為軟繩。
3、最好選擇軟硬度適中的草坪、木地板、泥土地板。不要在堅(jiān)硬的水泥地板上跳繩,以免損傷關(guān)節(jié)并容易引起頭暈。
4、跳繩時(shí),肌肉和關(guān)節(jié)必須放松,腳趾和腳后跟要協(xié)調(diào),防止扭傷。
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