高考前失眠怎么辦學(xué)生晚上失眠(高考前失眠怎么辦學(xué)生晚上失眠可以用什么藥)
距離2017年高考還有不到一周的時間了。各位考生和家長是否感受到了即將到來的高考?xì)夥漳兀吭谶@最后的沖刺階段，“睡覺”也成為了一門學(xué)問。有些考生因壓力過大而出現(xiàn)精神緊張、失眠的情況。他們應(yīng)該如何調(diào)整？
日前，記者采訪了相關(guān)領(lǐng)域的醫(yī)生和專家，為考生準(zhǔn)備了一份“高考睡眠秘訣”，可以在關(guān)鍵時刻“催眠”他們。為何不快點收集起來呢？
資料圖：內(nèi)蒙古高中生在畢業(yè)典禮上擁抱告別。中新社記者劉文華攝
高考到了，我為什么失眠？
——一定程度的焦慮是正常反應(yīng)
高考在即，一些考生睡眠質(zhì)量不佳，導(dǎo)致整日坐立不安、憂心忡忡?！拔覟槭裁词?？”想必是一些考生和家長心中的疑問。
對此，首都醫(yī)科大學(xué)附屬北京朝陽醫(yī)院睡眠醫(yī)學(xué)中心主任、呼吸內(nèi)科主任醫(yī)師郭錫恒在接受中新社記者采訪時表示，高考本身就是一個特殊的時期。很多考生面臨的心理狀態(tài)和平時有一些差異，其中最常見的就是焦慮。
“焦慮不僅體現(xiàn)在考生身上，也體現(xiàn)在家長和老師身上。這些周圍環(huán)境造成的焦慮，會加深對孩子的影響?！辈贿^，郭熙恒也強調(diào)，焦慮是正常反應(yīng)。當(dāng)人們面臨高考時，沒有緊張是不可能的。
資料圖：合肥一中操場上，學(xué)生踩氣球緩解壓力。蘇洋攝
我失眠了，我該怎么辦？
但如果考前壓力過大導(dǎo)致失眠，考生該如何科學(xué)調(diào)整自己呢？
——調(diào)整生物鐘
郭希恒告訴中新社記者，很多考生在考前想多看書、多學(xué)東西，這勢必占用睡眠時間，導(dǎo)致睡眠不足，實際上學(xué)習(xí)能力也會下降。
“家長和考生一定要認(rèn)識到，高考還是需要每天努力的，現(xiàn)階段只是加強，要注意不要熬夜，生活要有規(guī)律?！彼忉屨f，人體的生物鐘會影響睡眠，高考前也要以同樣的方式面對考試。早起休息，將生物鐘調(diào)整到與正式考試時相同的狀態(tài)。
——中午后避免喝茶和咖啡
通常，一些考生在過去的備考中養(yǎng)成了熬夜學(xué)習(xí)的習(xí)慣，白天喝茶、咖啡來提神，延長學(xué)習(xí)時間。隨著高考臨近，專家建議這樣的習(xí)慣也應(yīng)該調(diào)整。
郭熙恒透露，經(jīng)常喝茶、咖啡會干擾睡眠。隨著高考臨近，他建議避免一些可能導(dǎo)致身體過度興奮的事情。
“如果考生有喝茶、咖啡的習(xí)慣，最好只停留在上午時段，中午之后就停止飲用，以免影響晚上的睡眠?！彼f。
——鍛煉
盡管高考臨近，考生花費大量時間緊張學(xué)習(xí)，但專家建議，適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉可以緩解緊張情緒，調(diào)整睡眠。
郭熙恒表示，如果考生很難從考前的緊張情緒中放松下來，不妨嘗試適當(dāng)鍛煉身體，這樣不僅可以調(diào)節(jié)心情，還可以改善睡眠。適當(dāng)?shù)捏w育鍛煉或體育鍛煉也可以在考試前調(diào)整自己的作息時間，以達(dá)到最佳狀態(tài)。
資料圖：高中生參加趣味運動會減壓。中新社記者劉文華攝
考生失眠，家長和老師該怎么辦？
——避免過度激勵，用輕松的語言安撫
除了考生的自我調(diào)節(jié)外，家長、老師等周圍人營造的考前氛圍也會影響孩子的情緒。因此，當(dāng)考生面臨睡眠問題時，家長和學(xué)校一定要引起一定的重視。
郭熙恒告訴中新社記者，孩子考試前睡眠質(zhì)量想要提高，不是孩子一個人的問題，而是學(xué)校、家長和孩子共同努力的結(jié)果。
對此，他解釋說，家長和學(xué)校需要讓孩子認(rèn)識到，在面臨高考之前，他已經(jīng)經(jīng)歷了很多考試。高考，他應(yīng)該和平時考試一樣處于興奮的狀態(tài)。
同時，家長和老師的安慰也很重要。郭熙恒說，孩子們想要在高考中取得好成績，就會感到緊張。除了鼓勵之外，家長和老師還需要告訴孩子要放松，不要過多激勵他們，用輕松的語言來安慰他們，這對他們的心理健康是有好處的。對放松和睡眠都有好處。
資料圖：高中生參加趣味運動會減壓。中新社記者劉文華攝
安眠藥有作用嗎？
——沒有吃過的人不建議考試前一天服用。
當(dāng)各種外部調(diào)節(jié)方法都難以滿足考生對睡眠質(zhì)量的要求時，很多考生和家長會選擇使用安眠藥等藥物干預(yù)方法來改善睡眠。這科學(xué)嗎？
對此，北京大學(xué)人民醫(yī)院精神科主治醫(yī)師曲珊在接受中新網(wǎng)記者采訪時表示，從未服用過安眠藥的考生不建議在開學(xué)前一天服用入學(xué)考試。盡管目前的藥物治療是安全的，但每天個體對藥物的反應(yīng)仍然不同。
曲珊建議，如果必須使用安眠藥，需要提前一周或幾天試用，以確?？忌诙觳粫腥魏尾贿m。
郭錫恒還告訴中新網(wǎng)記者，如果高考前幾天出現(xiàn)失眠，鼓勵適當(dāng)藥物調(diào)整。但高考前一天吃藥后，第二天考試時可能會出現(xiàn)昏昏欲睡的反應(yīng)，感覺頭暈。腦腫脹。
他建議，如果考試前一天出現(xiàn)失眠，可以在醫(yī)生指導(dǎo)下使用短效藥物誘導(dǎo)睡眠。這個藥在第二天考試前已經(jīng)代謝完畢，對孩子影響不大。
資料圖：高考臨近，昆明一中組織高中生參加心理咨詢課程。中新社記者劉然陽攝
道理我都懂，但是就是睡不著怎么辦？
——告訴自己，“失眠不是問題”
如果你明天就要參加高考了，當(dāng)你躺在床上的時候，鐘聲已經(jīng)敲響了午夜，但你卻依然翻來覆去，徹夜難眠。確保你已經(jīng)嘗試了以上所有預(yù)防失眠的方法，但就是睡不著。在這種情況下候選人應(yīng)該做什么？
曲珊告訴中新社記者，考試前失眠是人們應(yīng)對比較重大事件時的生理反應(yīng)。沒必要特別緊張。即使真的睡眠不好，對于年輕人來說也不會有太大的影響，因為人有儲備功能。
她解釋道，“比如，運動員在運動會前會緊張，但在百米跑道上沒有人會睡著?？荚嚽耙惶欤?2點還沒睡也沒關(guān)系?！薄巴砩鲜c鐘，二天人處于壓力狀態(tài)，仍能保持興奮感?！?/p>