運(yùn)動(dòng)抗癌嗎(運(yùn)動(dòng)抗癌是真的!最新研究發(fā)現(xiàn))

這是最近很流行的一個(gè)笑話，但也是事實(shí)。許多研究證明運(yùn)動(dòng)可以增強(qiáng)免疫力，但沒有人做到。其實(shí)，運(yùn)動(dòng)除了增強(qiáng)免疫力之外，還有很多好處。

美國(guó)科學(xué)家大衛(wèi)·尼曼在30多年前的研究中發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)可以激發(fā)人體內(nèi)強(qiáng)大的抗炎反應(yīng)，這是身體自我修復(fù)過程的一部分。

他還表示，長(zhǎng)期劇烈運(yùn)動(dòng)會(huì)使身體超負(fù)荷，損害免疫力。但有規(guī)律的、強(qiáng)度適中的運(yùn)動(dòng)有助于抵御很多慢性疾?。ㄈ缣悄虿?、心血管疾病、失智癥、各種腫瘤和抑郁癥）的輕度炎癥反應(yīng)。

2020年，哈佛大學(xué)和NIH團(tuán)隊(duì)通過對(duì)75萬人的大規(guī)模研究發(fā)現(xiàn)，每天鍛煉一小時(shí)可以有效降低患7種癌癥的風(fēng)險(xiǎn)。

2021年9月，一項(xiàng)關(guān)于運(yùn)動(dòng)與癌癥關(guān)系的研究也發(fā)表在《MedicineScienceInSportsExercise》上。

研究人員邀請(qǐng)10名前列腺癌患者接受為期12周的運(yùn)動(dòng)干預(yù)。患者每周累計(jì)鍛煉約300分鐘。

經(jīng)過數(shù)據(jù)對(duì)比發(fā)現(xiàn)，運(yùn)動(dòng)后的患者，肌因子的抗癌作用被喚醒，這種能力可以顯著降低癌細(xì)胞生長(zhǎng)，而通過長(zhǎng)期的運(yùn)動(dòng)，可以給體內(nèi)創(chuàng)造一個(gè)抑制癌癥的環(huán)境。

2022年2月，美國(guó)國(guó)家癌癥研究所和世界癌癥研究基金會(huì)發(fā)布的流行病學(xué)證據(jù)也顯示，定期、合理水平的體力活動(dòng)可以將患結(jié)腸癌的相對(duì)風(fēng)險(xiǎn)降低12%至28%。[2]

診斷出結(jié)腸癌后，適度的體力活動(dòng)可以降低癌癥特異性死亡率和復(fù)發(fā)的風(fēng)險(xiǎn)。

可見，運(yùn)動(dòng)對(duì)于抗癌確實(shí)有積極作用。

但問題又來了，我們?cè)撟鍪裁催\(yùn)動(dòng)才有效？

2022年11月，美國(guó)期刊《癌癥研究》的一項(xiàng)新研究發(fā)現(xiàn)，高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)可以增加內(nèi)臟器官的葡萄糖消耗，從而減少腫瘤的能量供應(yīng)，降低癌癥轉(zhuǎn)移的風(fēng)險(xiǎn)。

這項(xiàng)研究對(duì)近3000名健康志愿者進(jìn)行了約20年的監(jiān)測(cè)，結(jié)果顯示，與不參加體育活動(dòng)的人相比，經(jīng)常進(jìn)行高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)的人出現(xiàn)癌癥轉(zhuǎn)移的概率低72%。[1]

因此，我們平時(shí)可以多做一些此類運(yùn)動(dòng)。下面九叔精選了幾款性價(jià)比最高的高強(qiáng)度有氧運(yùn)動(dòng)，大家可收藏起來。

至于運(yùn)動(dòng)多久合適呢？

我國(guó)《全民健身指南》建議，每天運(yùn)動(dòng)30~60分鐘，每周運(yùn)動(dòng)3~7天為宜，大家可根據(jù)自己條件安排。

不要忘記，患癌癥本身就是一個(gè)概率問題。

癌癥的發(fā)生不是單一因素造成的，而是多種因素綜合作用的結(jié)果，包括遺傳基因、飲食習(xí)慣、生活環(huán)境等。也就是說，不要以為單靠運(yùn)動(dòng)就可以預(yù)防癌癥。想要降低患癌概率，還需要從多方面防備。

另外，如果你對(duì)運(yùn)動(dòng)了解不夠，也很容易陷入誤區(qū)。不但得不到有效的鍛煉，還會(huì)造成運(yùn)動(dòng)損傷。

一次性的高強(qiáng)度、高消耗的運(yùn)動(dòng)會(huì)讓身體難以適應(yīng)，出現(xiàn)酸痛、腫脹的情況。它還可能導(dǎo)致肌腱和肌肉拉傷，甚至有猝死的可能。

很多人不喜歡枯燥的機(jī)械運(yùn)動(dòng)，只喜歡跑步或者有氧運(yùn)動(dòng)。但需要注意的是，運(yùn)動(dòng)要均衡、多樣化。如果只選擇一種運(yùn)動(dòng)方式，身體就無法達(dá)到均衡發(fā)展。

運(yùn)動(dòng)時(shí)要兼顧有氧、力量、伸展。比如先拉伸，然后跑10分鐘，再做器械鍛煉半小時(shí)，最后再拉伸。

有人認(rèn)為空腹運(yùn)動(dòng)可以高速消耗氧氣，達(dá)到高速燃燒脂肪的目的。但空腹血糖低時(shí)，運(yùn)動(dòng)時(shí)容易出現(xiàn)頭暈、無力等癥狀。

而且，空腹鍛煉時(shí)，肌肉比脂肪消耗得更快。久而久之，還會(huì)導(dǎo)致身體的肌肉含量迅速下降，從而降低身體的基礎(chǔ)代謝率，更容易反彈。

想要讓癌癥遠(yuǎn)離自己，堅(jiān)持鍛煉是一個(gè)好方法，但也要找到正確的運(yùn)動(dòng)方式，科學(xué)地鍛煉。一時(shí)興起的鍛煉很難堅(jiān)持下去，達(dá)不到增強(qiáng)體質(zhì)的目的，更談不上減少疾病的發(fā)生。

參考：

[1]丹娜·辛博伊姆；希萬·帕里克；PauleeManich，運(yùn)動(dòng)誘導(dǎo)的遠(yuǎn)處器官代謝屏障可阻止癌癥進(jìn)展和轉(zhuǎn)移性傳播，CancerRes(2022)82(22):。

[2]SamuelT.Orange、AlastairR.Jordan、AdamOdell，急性有氧運(yùn)動(dòng)調(diào)理血清通過白細(xì)胞介素6誘導(dǎo)的DNA損傷調(diào)節(jié)減少體外結(jié)腸癌細(xì)胞增殖。2022年2月25日

[3]KimJS，WilsonRL，TaaffeDR，等。關(guān)鍵詞：ADT,運(yùn)動(dòng)12周后，血清肌因子表達(dá)及抑癌作用運(yùn)動(dòng)醫(yī)學(xué)科學(xué)，2022年，54。

[4]1.MatthewsCE,MooreSC,AremH,CookMB,TrabertB,HakanssonN,LarssonSC,WolkA,GapsturSM,LynchBM等人：休閑時(shí)間體力活動(dòng)的數(shù)量和強(qiáng)度與降低癌癥風(fēng)險(xiǎn)。臨床雜志2020,38(7):686-697。

[5]ChekroudSR、RalitzaG、ZheutlinAB等人。2011年至2015年美國(guó)1·200萬人體育鍛煉與心理健康的關(guān)系：一項(xiàng)橫斷面研究[J].柳葉刀精神病學(xué)，2018

[6]據(jù)說運(yùn)動(dòng)可以預(yù)防癌癥。為什么有些堅(jiān)持鍛煉的人也會(huì)得癌癥？中國(guó)婦女報(bào).2022-02-16

[7]夏啟鑫.不要陷入常見的鍛煉誤區(qū)[J].公共衛(wèi)生，2019（8）：3。

[8]李東澤，李方輝，劉毅，等?！?020年世界衛(wèi)生組織運(yùn)動(dòng)和久坐行為指南》解讀[J]中華胸心血管外科臨床雜志，2021,28(4):8.編委會(huì)主編，免疫是最好的醫(yī)生，重慶出版社[M],2020.03,第97頁(yè)