中考體育沙坑跳遠(yuǎn)滿分 多少米(中考沙坑跳遠(yuǎn)成績標(biāo)準(zhǔn))

沙坑跳遠(yuǎn)是北京中考的過程性考核項目。想要跳得更遠(yuǎn)，取得更好的成績，就需要掌握方法，多練習(xí)。今天任教練就給大家分享練習(xí)跳遠(yuǎn)的實(shí)用技巧。家長可以讓孩子多練習(xí)！

練習(xí)方法

1.學(xué)習(xí)如何在步行或慢跑時起跳

站在原地，擺動腿在前，起跳腿在后。起跳腿向前邁出35步，做起跳模仿練習(xí)。先用跳躍的腳著地，然后走3或5步，做跳躍模仿練習(xí)。依次

2、最后兩步助跑與起跳結(jié)合

1、一步起飛。站立到位，擺動腿在前面，跳躍腿在后面。動作開始后，將身體重心移過擺腿的垂直支撐點(diǎn)，同時主動將擺腿推向地面。然后向前擺動跳躍腿以起飛。

2.分兩步走。站立到位，跳躍腿在前，擺動腿在后。動作開始后，將身體重心移至起跳腿上方。同時，起跳腿主動推地，將臀部向前送出，向前擺動腿，前腳掌著地。落地后，擺動腿并主動向后推，然后將臀部向前送出。起跳腿用整個腳掌著地進(jìn)行起跳。

3.學(xué)習(xí)短跑的起跳

1.助跑30-40步起跳。起跳后，向前邁出飛步，繼續(xù)抬起擺動腿，向后彎曲膝蓋向前抬起起跳腿接近擺動腿，雙腿并攏，同時落入沙坑中。此練習(xí)的空中和落地動作與深蹲類似。

4.學(xué)習(xí)完整的進(jìn)近和起飛技術(shù)

1.在田徑場上練習(xí)你的方法。特別注意最后兩步和起跳的長度和節(jié)奏。

2.在跳遠(yuǎn)助跑道上進(jìn)行助跑，并與起跳結(jié)合起來。

5、掌握飛步落地技術(shù)

下蹲動作

1.原地跳起，收腹，彎曲膝蓋，將大腿靠近胸部。

2、在跳遠(yuǎn)跑道上起跳20-30步，做蹲跳遠(yuǎn)。

降落：

1.正確的著陸技術(shù)。上半身不要過于前傾。大腿盡可能向前抬起，小腿伸直，腳趾抬起，手臂向后擺動。當(dāng)腳后跟接觸沙子時，將腳底向前向下壓。腿部快速彎曲膝蓋，臀部向前移動，手臂從后向前擺動，幫助身體快速向前移動，以最快的速度將身體重心移過落地點(diǎn)。

2、身體向前傾倒。落地時，應(yīng)避免坐在沙坑中，這會影響你的跳遠(yuǎn)成績。除了這種前傾著陸方式外，還有側(cè)傾著陸方式。雙腳著地后，放松一只腳。隨著重心向側(cè)面和向前移動，身體向前傾倒到放松的腿一側(cè)。

改進(jìn)培訓(xùn)

1、膝跳15次5組；

2.單腳左右跳躍15次5組；

3、深蹲跳10次5組；

4、單腿跳躍10次5組；

5、側(cè)舉腿30次5組；

以上是沙坑跳遠(yuǎn)項目的實(shí)用訓(xùn)練方法。您可以讓您的孩子每天多練習(xí)。跳遠(yuǎn)對練習(xí)場地和器材沒有要求。大家可以按照文章中的練習(xí)方法進(jìn)行練習(xí)，爭取早日獲得運(yùn)動成績滿分！