中考體育實心球的教學(xué)視頻教程(中考體育實心球訓(xùn)練方法與技巧)

說到健身球訓(xùn)練，我可以說是百感交集。多年來，我在健身球教學(xué)上花費(fèi)了很多精力。我研究過很多學(xué)生扔實心球的動作。對于一些孩子來說，扔實心球滿分之間的差距是5-10厘米，并且一直在進(jìn)步。如果考不上去，有的總是在滿分線附近徘徊，這讓家長很不安。有些孩子看起來很瘦弱，但他們能把健身球扔到滿分。也有一些孩子身體相當(dāng)強(qiáng)壯，個子很高，但他們不能把健身球扔得很遠(yuǎn)。懸停在8米左右等等。這一系列現(xiàn)象出現(xiàn)的主要弊端是會影響孩子鍛煉的積極性，讓孩子失去信心。出現(xiàn)這些情況時，建議家長找學(xué)校體育老師單獨(dú)糾正孩子的動作。為什么要你一個人做？因為在體育課上學(xué)生太多了，不可能對一個孩子給予特別關(guān)注。此外，體育課還有一個特殊的教學(xué)流程。這些現(xiàn)象都需要有經(jīng)驗的老師準(zhǔn)確判斷主要問題出現(xiàn)在哪里，然后制定有針對性的訓(xùn)練方法，孩子的進(jìn)步就會得到很大的提高。

1.握住并握住球

持球方法：一只或兩只手的十個手指自然分開，將球放在雙手上。雙手的食指、中指、無名指、小指放在球的兩側(cè)，握住球。（男生兩食指相接觸，女生兩食指間距1-2厘米），兩拇指緊緊扣在球的背面和頂部，形成“八”字形保持球穩(wěn)定。這是一種傳統(tǒng)的持球方法。課本上是這樣寫的，學(xué)校教學(xué)中也普遍使用。方法，我個人認(rèn)為這個方法適合上肢力量比較強(qiáng)的孩子。2、在教學(xué)過程中，我針對上肢力量不足的學(xué)生，創(chuàng)新了虎口相對的持球方法。這種方法的優(yōu)點是手臂更直，釋放點更高，手臂擺動更快更有力。缺點是有些女學(xué)生手小，容易滑倒。這兩年，很多學(xué)校的體育老師也都在使用這種方法。持球后，雙手自然下垂，置于身體前方下方。這樣可以在預(yù)揮桿時節(jié)省力量并增加揮桿幅度。持球、持球時應(yīng)注意：

握球要穩(wěn)，雙臂肌肉放松；

運(yùn)動過程中能夠很好地控制球，有利于充分發(fā)揮手臂、手指和手腕的力量。

2.準(zhǔn)備姿勢

雙腳前后站立，前腳掌距投擲線約20-30厘米，前后腳距離約一英尺，左右腳距離半英尺，后腳跟稍離地，雙手自然握球，放松身體肌肉，重心集中。兩腳中部向前，眼睛向前向下看。

3.預(yù)設(shè)

預(yù)揮桿是為最終發(fā)力創(chuàng)造良好的條件，提高實心球的初速度。預(yù)搖次數(shù)因人而異，一般為一兩次。當(dāng)進(jìn)行最后一次預(yù)揮桿時，球?qū)那跋路酱┻^胸部到達(dá)后腦勺。上面，加快了球的揮動速度。以這個速度，上半身向后傾斜，吸氣時身體形成反拱形。

4.最后的努力

最后的力量是投出實心球的主要部分。動作是否正確直接影響球的初速度和投擲角度。最后的用力動作是預(yù)揮桿結(jié)束后，雙手握球，主動從后揮桿到頂部。此時動作的特點是踢腿、提臀、用力搖動腰腹部、用力向前擺臂、向前移動手指。和手腕，旨在提高手臂鞭打速度。

5.輔助練習(xí)

對于上半身力量，家里有啞鈴或杠鈴的孩子可以做一些提、推的動作。重量要根據(jù)孩子的能力來調(diào)整，而且要循序漸進(jìn)。每天可以徒手做20-30個俯臥撐，每天3組。腰腹力量練習(xí)主要有仰臥起坐、仰頭、仰背等，也是根據(jù)孩子自身的能力，適當(dāng)添加一定的量，循序漸進(jìn)地練習(xí)。

如果家長有任何疑問需要溝通，可以私信我。