訓(xùn)練多少epoch(多少訓(xùn)練量需要蛋白粉)

這是我第一次受邀，謝謝。

這是另一個(gè)非常主觀的問題。這真的讓人心疼嗎？

我想我們首先應(yīng)該回答“什么是專業(yè)跑鞋，什么樣的人需要專業(yè)跑鞋？”這兩個(gè)問題比較大，展開起來確實(shí)很麻煩。我收集了很多帖子和網(wǎng)址供參考，可惜要換電腦了。不行，我建議你在百度或者跑步圣經(jīng)上搜索一下，需要一段時(shí)間，抱歉。

好吧，回到原貼的問題。我認(rèn)為足部外翻嚴(yán)重，即足弓高的人，應(yīng)該穿緩震跑鞋。對(duì)于普通人來說，穩(wěn)定的緩震鞋就可以了。扁平足需要專業(yè)醫(yī)生確診。這不僅僅是因?yàn)槟J(rèn)為自己有扁平足。這通常是一個(gè)控制。領(lǐng)帶?！鞔笃放埔话悴惶P(guān)注控制系統(tǒng)，因?yàn)楫吘故巧贁?shù)人，有跑的欲望。在我的印象中，只有Brooks的beast和ASICS的KinseiVenus和Rebel鞋才是扁平足的好消息。但價(jià)格絕對(duì)是一流的！朋友們給我的反饋是：“穿上Beast的時(shí)候我流淚了，感覺就像以前光腳踩在石板上，我終于得救了，還需要多囤幾雙嗎？””

大多數(shù)人的腳都是正常的，我就基于這個(gè)前提來回答樓主的問題。答案是——“這取決于個(gè)人”。并不是我不負(fù)責(zé)任、三心二意，只是根據(jù)你個(gè)人的情況很難說。有些人肌肉發(fā)達(dá)，步態(tài)正確，就像

@文健民就像李寧普通緩震每天7公里；有些人（比如我），像世界第一殺手姬無名的哥哥，肌肉無力，跑一段時(shí)間就會(huì)有踢腿的感覺（步伐不佳（姿勢(shì)不良）），穿著BrooksGlycerin11，我可以沒跑五公里，臉骨就連續(xù)痛了一個(gè)星期，我能告訴誰？

所以，我的建議是：你可以買一雙李寧跑鞋（李寧的噱頭比較多，也是國產(chǎn)的兄弟，款式還不錯(cuò)，休閑工具），然后一雙NB和ASICS初中級(jí)跑鞋（折扣后300左右是的），可以穿去跑步試試。作為我這樣的入門者，三四公里問題不大。

入門后，大多數(shù)跑得足夠多的跑者都會(huì)開始追求速度。這個(gè)階段一般稱為高級(jí)。這個(gè)時(shí)候需要注意的是，只有在這個(gè)時(shí)候，才建議跑步者盡可能穿專業(yè)跑鞋，以避免運(yùn)動(dòng)損傷。

對(duì)于更高級(jí)的馬拉松運(yùn)動(dòng)員來說，他們可以利用自己強(qiáng)壯的肌肉和關(guān)節(jié)來緩沖由于跑步姿勢(shì)而產(chǎn)生的震動(dòng)。因此，馬拉松鞋一般鞋底較薄，緩震性稍差，且超輕。他們追求速度，代表NB。1400、1600。

總結(jié)：1、不同跑步姿勢(shì)和足弓類型的人選擇相應(yīng)系列的跑鞋。

2、考慮到大家都是正常腳型，強(qiáng)烈建議跑步前購買一雙專業(yè)跑鞋（四大名牌跑鞋中高端一般在500-800區(qū)間，而且比較便宜有折扣）。

3.即使是高級(jí)，中高端積云和GT2000也完全滿足，普通型號(hào)也能滿足大多數(shù)人的需求。

4、適合自己的就是最好的。

跑步是一件很無聊的事情。給自己買一雙合適的鞋子會(huì)給你繼續(xù)跑步的動(dòng)力，但不要成為一個(gè)齒輪迷。跑步比什么都重要！然后，注意勞逸結(jié)合。跑步是為了讓身體變得更強(qiáng)壯，避免受傷。

附上美津濃跑步測(cè)試：