距離中考體育不到四個月還能考嗎(離中考體育還有一個月怎么辦)

面對中考體育，可以說每一分都要爭取。中考體育滿分為50分，計(jì)入總分750分，約占中考成績的6%。大量學(xué)生在體育考試中能取得滿分。關(guān)于重慶中考的競爭力，一個分?jǐn)?shù)可能決定你是否能進(jìn)入重點(diǎn)高中。所以，不要等到體考來臨，才開始擔(dān)心中考體育。

天氣越來越冷，大多數(shù)學(xué)生寧愿待在教室里，也不愿意出去鍛煉身體，從而失去了一次絕佳的鍛煉機(jī)會。重慶每年的體育測試一般在3月到4月份，考試科目分為三項(xiàng)：實(shí)心球、跳繩、跳遠(yuǎn)、中長跑（中長跑不計(jì)入總分）。

評分標(biāo)準(zhǔn)

2022年，中長跑成績不計(jì)入體檢總成績，但考生必須參加《國家學(xué)生體質(zhì)健康標(biāo)準(zhǔn)》規(guī)定的女子800米和男子1000米項(xiàng)目的考試后方可參加可以參加其他三項(xiàng)測試。其余三項(xiàng)考試滿分50分，其中立定跳遠(yuǎn)15分、投健身球15分、一分鐘跳繩20分。具體評分標(biāo)準(zhǔn)如圖所示。

訓(xùn)練安排計(jì)劃

1、跳繩

練習(xí)方式：

可以用手機(jī)計(jì)時：跳繩1分鐘，重復(fù)3次；跳200根繩子，跳3次。跳繩時，需要每天多練習(xí)，才能保持一定的手感。您不需要快速跳繩。不要跳得太高或擺動得太快。保持身體穩(wěn)定。

技術(shù)要領(lǐng)：

向前擺動時，上臂緊貼身體兩側(cè)，肘部稍微向外伸展，使前臂近似水平。用手腕發(fā)力，雙手在身體兩側(cè)做圓周運(yùn)動。跳繩時，應(yīng)該用腳掌起跳和落地。記住不要用整個腳或腳跟著地，以免對大腦造成沖擊。跳躍時身體不要過度彎曲，保持自然彎曲的姿勢。呼吸自然而有節(jié)奏。

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2、跳遠(yuǎn)

練習(xí)方式：

輔助青蛙跳2次，每次50；步跳2次，每次50；收腹跳3次，每次10次。如果你想跳得遠(yuǎn)，可以選擇跳上樓梯。首先邁一步，然后兩步，三步，然后四步……這可以輔助青蛙跳躍。

技術(shù)要領(lǐng)：

1）手臂擺動與呼吸的協(xié)調(diào)

正確協(xié)調(diào)手臂擺動和呼吸非常重要。立定跳遠(yuǎn)預(yù)揮臂時，雙臂放松，由下而上慢慢擺動至頭部，然后輕松吸氣，然后用雙臂由上至兩側(cè)、背部呼氣。當(dāng)立定跳遠(yuǎn)即將起跳時，兩臂快速自下而上擺動至頭部?，F(xiàn)在，快速深呼吸，并向兩側(cè)后方擺動。動作同樣快，只不過這次不是呼氣，而是屏住呼吸。這樣可以在肌肉起跳前提供最大的能量，增強(qiáng)肌肉起跳時的瞬間爆發(fā)力。

2）身體重心前傾

立定跳遠(yuǎn)起跳前，雙臂從上到下向兩側(cè)和后面擺動，上身前傾，然后雙臂彎曲成半蹲姿勢，腳后跟抬起，前腳掌著地。用于抓住地面以控制身體平衡。雖然重心前傾不是很大，但是很重要。這樣，你跳躍時就不必花費(fèi)能量將重心前移，為身體向前、向上上升創(chuàng)造了條件。

3）踩踏板是關(guān)鍵

立定跳遠(yuǎn)起跳時踢腿的效果如何，是決定身體能飛多遠(yuǎn)的重要因素。起跳時雙臂的擺動方法應(yīng)向前、向上。起跳時，用腳底快速推地，同時雙臂從兩側(cè)后方向前上方有力擺動，使身體向前向上升起。

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3、實(shí)心球

訓(xùn)練方式：

在家練習(xí)健身球有一定難度，但健身球主要注重姿勢力量和腰腹力量。在家可以用啞鈴、平板支撐等有針對性的練習(xí)臂力和腰腹力量。

技術(shù)要領(lǐng)：

1）投擲藥球是一項(xiàng)以力量為主、運(yùn)動速度為輔的投擲項(xiàng)目。它要求我們腿部力量、腰腹力量、手臂力量的協(xié)調(diào)運(yùn)用，特別注重爆發(fā)力的運(yùn)用。

2）面向投擲方向，雙腳前后或左右站立，身體重心在后腳或兩腳之間。稍微彎曲膝蓋，雙手將球舉至腦后和頭頂。然后用支撐腳推動地面并關(guān)閉球。腹部，利用擺臂的力量，將球從頭后向上（斜上方45角）拋起。動作的技術(shù)環(huán)節(jié)可以簡單概括為：持球、用力推地、伸展髖部和胸部、擺臂投球、投球后緩沖。

對于體育，我相信

大家的目標(biāo)都是滿分

備戰(zhàn)中考體育，你準(zhǔn)備好了嗎？