內(nèi)江中考體育項(xiàng)目及標(biāo)準(zhǔn)(內(nèi)江中考體育項(xiàng)目有哪些)

內(nèi)江中考體育項(xiàng)目有跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、引體向上。備戰(zhàn)過(guò)程中，考生需要注意平衡三個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練，掌握正確的技術(shù)動(dòng)作，并注意保護(hù)身體，避免受傷。建議考生制定科學(xué)合理的訓(xùn)練計(jì)劃，以提高技能為重點(diǎn)，加強(qiáng)體能訓(xùn)練，才能在考試中取得優(yōu)異的成績(jī)。

1、考試內(nèi)容

內(nèi)江中考體育項(xiàng)目三個(gè)：跳遠(yuǎn)、仰臥起坐、引體向上?？荚嚂r(shí)，跳遠(yuǎn)只要求做一次，其他兩個(gè)項(xiàng)目則要求做規(guī)定次數(shù)。每項(xiàng)根據(jù)不同的分?jǐn)?shù)進(jìn)行計(jì)算，總分為100分。

1）跳遠(yuǎn)：從起點(diǎn)起跳，落地點(diǎn)在地面，端線垂直豎立在前方并靠近落地點(diǎn)。

分?jǐn)?shù)計(jì)算：

身高80cm以下者記0分。

80~100cm，滿分為80分，每2cm折算為1分。

100cm以上，滿分為100分，每1cm計(jì)1分。

2）仰臥起坐：

分?jǐn)?shù)計(jì)算：

1分鐘內(nèi)完成任務(wù)少于40個(gè)的學(xué)生，視為不合格。

40-59分根據(jù)不同號(hào)碼折算成50~89分。（其中40為50，45為65，50為80，55為85，59為89）

60分以上每增加一項(xiàng)加0.5分，最高分100分

3）引體向上：

分?jǐn)?shù)計(jì)算：

1分鐘內(nèi)完成少于5個(gè)任務(wù)的學(xué)生將被視為不合格。

5-9分根據(jù)不同的數(shù)字折算成50~89分。（其中5個(gè)是50，6個(gè)是58，7個(gè)是66，8個(gè)是77，9個(gè)是89）

每增加10個(gè)數(shù)字，加0.5分，最高分100分。

防范措施：

1、考生在考場(chǎng)外候場(chǎng)時(shí)不得站在彈跳尺上，也不得在考場(chǎng)內(nèi)踩踏彈跳尺。

2、進(jìn)行跳遠(yuǎn)項(xiàng)目時(shí)，考生必須在規(guī)定范圍內(nèi)起跳，落地后腳不得超過(guò)端線。記分員將指示學(xué)生起立，指示前不得修改分?jǐn)?shù)。

3、進(jìn)行仰臥起坐、引體向上時(shí)，考生必須在規(guī)定的時(shí)間內(nèi)完成規(guī)定的動(dòng)作，并且每個(gè)動(dòng)作也必須按照規(guī)定的動(dòng)作進(jìn)行。

4.建議考生在進(jìn)行跳遠(yuǎn)項(xiàng)目時(shí)穿跑鞋，以免腳部受傷。

2、考試注意事項(xiàng)

1）技術(shù)動(dòng)作要規(guī)范：考試中，技術(shù)動(dòng)作對(duì)成績(jī)影響很大，考生應(yīng)盡量規(guī)范。例如跳遠(yuǎn)項(xiàng)目，起跑姿勢(shì)必須正確，落地時(shí)腳尖不能超過(guò)終點(diǎn)線；仰臥起坐時(shí)，腰部必須緊貼地面，頭部不得向后傾斜；在引體向上時(shí)，手臂必須抓住單杠，你的下巴應(yīng)高于單杠。只有規(guī)范技術(shù)動(dòng)作，才能提高成績(jī)。

2）防止受傷：考試前，考生應(yīng)注意保護(hù)身體，避免體育鍛煉時(shí)受傷。比如練習(xí)引體向上時(shí)，應(yīng)選擇合適的強(qiáng)度和次數(shù)，逐漸適應(yīng)，避免運(yùn)動(dòng)過(guò)程中受傷。同時(shí)需要穿運(yùn)動(dòng)鞋，進(jìn)行拉伸、熱身等。

3）平衡三項(xiàng)訓(xùn)練：在備考過(guò)程中，考生需要平衡三項(xiàng)訓(xùn)練，避免某一項(xiàng)訓(xùn)練過(guò)度而忽略其他項(xiàng)目的練習(xí)。建議安排合理的訓(xùn)練計(jì)劃，掌握每個(gè)項(xiàng)目的技巧和動(dòng)作要領(lǐng)。

3、備考建議

1）合理制定訓(xùn)練計(jì)劃：考生在備考過(guò)程中需要制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，保證三個(gè)項(xiàng)目的訓(xùn)練均衡、科學(xué)。訓(xùn)練計(jì)劃要注重階段和目標(biāo)，根據(jù)自身情況設(shè)計(jì)科學(xué)的訓(xùn)練計(jì)劃，然后實(shí)施、監(jiān)控和調(diào)整。

2）注重提高技能：在備考過(guò)程中，考生需要注重提高技能，包括掌握各個(gè)項(xiàng)目的技術(shù)，加強(qiáng)基本技能訓(xùn)練，提高技能運(yùn)用能力，增加潛力。

3）加強(qiáng)體能訓(xùn)練：備戰(zhàn)過(guò)程中，除了技巧訓(xùn)練外，考生還需要加強(qiáng)體能訓(xùn)練，提高身體素質(zhì)，包括強(qiáng)化肌肉、提高爆發(fā)力。

4、總結(jié)

內(nèi)江中考體育賽事是考生綜合素質(zhì)評(píng)價(jià)的重要組成部分。考生需要掌握各個(gè)項(xiàng)目的要求和注意事項(xiàng)，注重技能提升和體能訓(xùn)練，制定合理的訓(xùn)練計(jì)劃，才能在考試中取得好的成績(jī)。對(duì)于考生來(lái)說(shuō)，要想順利通過(guò)中考，必須有階段性、有針對(duì)性地備考，而不是臨時(shí)抱佛腳，才能成功。