中考體育實(shí)心球的教學(xué)視頻教程(體育中考實(shí)心球訓(xùn)練方法及攻略視頻)

出手：持球后引，將球從頭后向前上方擲出。出手要注意兩個(gè)因素，出手速度與出手角度。出手速度要快，出手角度40度到45度，練習(xí)時(shí)，可以對(duì)著遠(yuǎn)方的樓頂進(jìn)行投擲。

投籃結(jié)束后，應(yīng)前后交換雙腿，防止腳離開投擲區(qū)，造成犯規(guī)，使投擲結(jié)果無效。

練習(xí)建議：

1、采用多種方法練習(xí)上肢力量。常見的有：俯臥撐、波比跳、啞鈴舉重、啞鈴擴(kuò)胸、杠鈴臥推、舉重等。

2、在練習(xí)上肢力量的基礎(chǔ)上，一切為了有較快的投籃速度，并進(jìn)行45度投籃角度的訓(xùn)練。

3、練習(xí)時(shí)，了解用力順序，做好最后的甩腕動(dòng)作，在力量一定的情況下提高投擲動(dòng)作的質(zhì)量。

中考體育雙手前擲實(shí)心球的測(cè)試方法

測(cè)試儀器為紅外測(cè)試儀。測(cè)試區(qū)域分為投擲區(qū)和感應(yīng)區(qū)。投擲區(qū)和感應(yīng)區(qū)之間有一條分界線，還有一條紅外感應(yīng)線。只要候選人的腳觸到了線，他就失去了一次機(jī)會(huì)。因此，不要離線下太近。考生上半身超出感應(yīng)線也沒關(guān)系，只要身體的任何部位不接觸感應(yīng)線前面的感應(yīng)區(qū)域即可。一般有3次考試機(jī)會(huì)。

體育中考雙手前擲實(shí)心球的注意事項(xiàng)：

1、規(guī)則意識(shí)。在日常練習(xí)中，一定要培養(yǎng)規(guī)則意識(shí)。每次投擲后，撿球時(shí)，不要習(xí)慣性地向前走。相反，從后面退出并從側(cè)面撿球。養(yǎng)成習(xí)慣。關(guān)鍵時(shí)刻犯錯(cuò)誤的可能性較小。這是考生在考場(chǎng)上最常犯的錯(cuò)誤。

2、關(guān)于加緊問題，日常練習(xí)時(shí)最好是臨場(chǎng)練習(xí)。否則，如果到了考場(chǎng)，把握不住加緊的尺度，就很容易造成犯規(guī)，發(fā)揮不出自己應(yīng)有的水平。

3、到達(dá)投擲區(qū)后，不要著急。讓儀器先識(shí)別出考生進(jìn)入投擲區(qū)，然后再做出投擲動(dòng)作。如果儀器無法識(shí)別候選人，則投擲無效。不要上去開始投擲，否則你會(huì)被裁判攔住，導(dǎo)致在沒有充分準(zhǔn)備的情況下投擲球，會(huì)影響你的投擲表現(xiàn)。

4、上場(chǎng)前做好充分的準(zhǔn)備，讓身體興奮起來，這將有助于你取得更好的投擲成績(jī)。