2020深圳中考體育分?jǐn)?shù)怎么算(2021深圳體育中考計分標(biāo)準(zhǔn))

2021年深圳市高中體育考試已于4月13日開考，考試時間原則上為4月13日至30日，其中游泳考試為4月30日。根據(jù)近期發(fā)布的《深圳市2021年初中畢業(yè)生升學(xué)體育考試方案》（以下簡稱：010）-），與往屆相比，今年深圳中考體育成績權(quán)重由0.3（30分）提高到0.5（50分）。

今年深圳市中考體育考試?yán)^續(xù)采用“1+1”方式，即一門必修科目加一門選修科目。學(xué)生選擇200米跑和中跑（女子800米跑，男子1000米跑）中的一項作為必修科目。選擇中跑作為必修科目的學(xué)生，不能再選擇中跑作為選修科目。此外，學(xué)生還需要選擇以下7個自選項目進(jìn)行測試：800米跑（女）或1000米跑（男）、立定跳遠(yuǎn)、一分鐘仰臥起坐（女）或引體向上。仰臥起坐（男）、拋健身球、一分鐘跳繩、籃球半場運(yùn)球上籃、100米游泳（無需泳姿）。

羅湖外國語實驗學(xué)校的學(xué)生們?yōu)橹锌俭w育做準(zhǔn)備。

在評分方法上，《方案》提出，我市2021年初中畢業(yè)生體育成績（總分）為必修科目和選修科目成績的平均分。平均分超過100分的，按100分計算。初中畢業(yè)生體育考試成績計入中考總成績，權(quán)重為0.5。

根據(jù)深圳此前發(fā)布的新中考方案，除了將體育、健康滿分提高到50分外，還增加了體育的權(quán)重。從2021年起，中考滿分由目前的460分提高到610分。

桂園中學(xué)的中考學(xué)生正在練習(xí)仰臥起坐。

中考體育項目備考技巧

男子1000m、女子800m

(1)原地高抬腿跑：每組30秒，練習(xí)3-5組，加強(qiáng)蹬踏、搖擺動作的協(xié)調(diào)性和節(jié)奏。

（2）跳繩：每組60-100次，練習(xí)3-5組，加強(qiáng)腿部力量和全身協(xié)調(diào)性。

（3）勻速跑：在公園、社區(qū)健身跑道或高速公路人行道上練習(xí)；以60%-80%的速度運(yùn)行10-20分鐘。總時長為15至30分鐘。跑步時要注意自己的呼吸方法，主要是發(fā)展心肺功能和有氧無氧混合代謝供能能力。

（4）變速跑（法特萊克跑）：在公園、社區(qū)健身跑道或高速公路人行道上練習(xí)快慢間歇跑、加速跑、步行等不規(guī)則速度游戲。跑步距離一般為1.5至3公里。主要是勻速運(yùn)行；練習(xí)時的跑步強(qiáng)度、加速跑時間、間歇時間和休息形式是根據(jù)身體感覺和訓(xùn)練任務(wù)確定的。主要加強(qiáng)心肺功能和速度節(jié)奏能力。

恢復(fù)技巧

跑步后，一定要進(jìn)行放松練習(xí)（也稱為整理活動）。整理活動可以消除跑步后的疲勞，緩解跑步后的肌肉緊張、肌肉酸痛和僵硬，恢復(fù)肌肉彈性。

最后，最好洗個熱水澡，不僅可以洗掉皮膚表面附著的汗水和灰塵，還有利于及時排除肌肉中積累的乳酸和代謝廢物，讓身體快速恢復(fù)。

立定跳遠(yuǎn)

1、體能訓(xùn)練

原地連續(xù)半蹲跳，每組5個，練習(xí)3-5組；

腹跳：每組5個，練習(xí)3-5組；

仰臥，從兩端起身：每組10個，練習(xí)3-5組；

俯臥兩端提舉：每組10個，練習(xí)3-5組。

2.專項速度訓(xùn)練

短距離連續(xù)高位蛙跳訓(xùn)練（每次跳躍距離由短到長，跳躍高度由低到高，空中時間由短到長），每組10個，練2次-3組；

3、起飛角度訓(xùn)練

連續(xù)跳躍障礙訓(xùn)練（海綿塊、海綿墊、小欄、跨欄，從低到高），每組5個，練習(xí)3-5組；

4、專項能力培訓(xùn)

連續(xù)上下跳步（主要是向上連續(xù)爆發(fā)，向下連續(xù)緩沖壓縮），每組5個，練習(xí)3-5組。

恢復(fù)技巧

運(yùn)動后一定要進(jìn)行放松運(yùn)動（也稱為整理活動）或伸展活動。

在家自我滾泡沫軸或自我按摩以促進(jìn)康復(fù)。

運(yùn)動兩小時后可以洗個熱水澡，以促進(jìn)血液循環(huán)和恢復(fù)。

一分鐘仰臥起坐

一分鐘之內(nèi)，仰臥在規(guī)定的器械上，雙腿并攏膝蓋彎曲，手臂彎曲肘部，雙手放在耳后，利用腹部肌肉收縮，快速進(jìn)入坐姿，繼續(xù)向前彎曲上半身，肘部觸碰膝蓋，低下頭；然后恢復(fù)仰臥姿勢。這種情況持續(xù)不斷地發(fā)生。

練習(xí)時可以由慢到快訓(xùn)練。

在規(guī)定時間內(nèi)完成，雙手不要抱頭，要用腹直肌來完成動作。

根據(jù)您自身情況，將您分為能完成1個以上仰臥起坐者和無法完成仰臥起坐者：

1.無法完成仰臥起坐者：

(1)仰臥在地上的瑜伽墊上，雙腿并攏持續(xù)90然后放下，持續(xù)1分鐘，每天3組。

(2)仰臥在地上的瑜伽墊上，雙腿并攏，屈膝，仰臥，雙手觸膝（根據(jù)自己的能力，可以雙手交叉膝蓋），然后回到背部，重復(fù)一分鐘，每天3組。

(3)有人幫助壓腳(注意只用腹直肌)做仰臥起坐至力竭，每天3組。

2、能完成1個以上仰臥起坐者：

80秒內(nèi)連續(xù)做仰臥起坐至力竭，每天3組。

恢復(fù)技巧

俯臥在瑜伽墊上，雙手支撐身體，向后拉并抬頭伸展腹直肌。

引體向上

動作練習(xí)需要準(zhǔn)備家用引體向上訓(xùn)練器材；根據(jù)自己的情況，可以做1個以上的引體向上，而無法完成引體向上的：

1、無法完成引體向上的學(xué)員在家訓(xùn)練：

(1)靜止懸吊15秒，3組；

（2）每組完成8次，3組，腳下放凳子或家長扶腰幫助（學(xué)生需有一定負(fù)重）。

2、能完成1個引體向上者：

引體向上至力竭，3組。

恢復(fù)技巧

家長可以幫助按摩手臂和肩膀。

籃球

1.練習(xí)雙手在胸前靠墻傳球和接球1分鐘：運(yùn)用傳球和接球的要領(lǐng)。在離墻一定距離處，將球傳到墻上，使球彈回到你的手中。重復(fù)1分鐘。你也可以撞到地面。有兩種方法：反彈和直接反彈。要求：用粉筆在墻上做一個標(biāo)記，作為每次通過的著陸點(diǎn)。距離可以從近到遠(yuǎn)。

2、0度、45度、90度對墻五點(diǎn)投籃練習(xí)。

要求：用粉筆在墻上做一個標(biāo)記（3.05米）作為每次射擊的瞄準(zhǔn)點(diǎn)。距離可以從近到遠(yuǎn)。

3.1分鐘投籃練習(xí)：籃筐與底線成33度角，用板投籃。投籃后，在球落地之前接住球。到另一邊對應(yīng)的射擊點(diǎn)，用板子射擊。反復(fù)練習(xí)1分鐘。要求：投籃過程中不得出現(xiàn)帶球運(yùn)球、兩次運(yùn)球等違規(guī)行為。

4.在一側(cè)罰球線延長線與三分線的交點(diǎn)處持球，向籃筐運(yùn)球上籃。投籃后，運(yùn)球至罰球線延長線與另一側(cè)三分線的交點(diǎn)。踩完原地后，返回運(yùn)球。上籃時，來回運(yùn)球一次、兩次、三次、四次、五次等。

5、半場來回運(yùn)球上籃：以籃球場中線與邊線的交點(diǎn)為起點(diǎn)和返回點(diǎn)。從起點(diǎn)運(yùn)球到籃筐并投籃。投籃完成后，運(yùn)球到另一側(cè)的回球點(diǎn)，運(yùn)球回來。球向上上籃，投籃完成后運(yùn)球回到起點(diǎn)。

6、球類練習(xí)：進(jìn)行球類練習(xí)時，應(yīng)循序漸進(jìn)，由慢到快。不要讓球掉落，也不要用手掌觸球。

恢復(fù)技巧

1、組織鍛煉，放松身心。運(yùn)動后，人的心跳加快，肌肉和毛細(xì)血管擴(kuò)張，血液流動加速。因此，不宜立即休息。立即休息會導(dǎo)致大腦短暫缺血。應(yīng)及時做一些整理運(yùn)動，放松身心，慢慢恢復(fù)身體狀況。

2、運(yùn)動后進(jìn)行伸展、按摩。運(yùn)動后適當(dāng)?shù)纳煺购桶茨梢韵冢龠M(jìn)肌肉恢復(fù)。

3.洗個熱水澡。運(yùn)動后不宜立即洗澡。洗澡前應(yīng)休息一段時間。洗溫水澡可以促進(jìn)新陳代謝，消除疲勞，加快體力恢復(fù)。一般洗澡水溫在40左右，每次持續(xù)15-20分鐘。

編譯：京報記者顧蓉，學(xué)校提供