體育中考擲實(shí)心球動(dòng)作要領(lǐng)視頻(中考體育擲實(shí)心球的教學(xué)視頻教程)

藥球是以力量為基礎(chǔ)，以協(xié)調(diào)性和爆發(fā)力為核心的投擲項(xiàng)目。對(duì)發(fā)展青少年上肢、肩部、背部、胸、腰、腹肌力量有顯著效果。

行動(dòng)要領(lǐng)

持球、持球

雙手手指自然張開，將球放在雙手之間。將雙手的食指、中指、無名指、小指放在球的兩側(cè)，握住球。兩拇指緊緊扣在球后面，形成“八”字形。雙手下垂，自然置于身體的前方和下方。

準(zhǔn)備姿勢(shì)

距線約一英尺，左右腳之間半英尺，后腳腳跟稍離地，雙手自然持球，放松身體肌肉，重心在中間兩腳，向前向下看。

預(yù)置位

為最終力量提高初速度創(chuàng)造良好的條件，一般為一到兩倍。當(dāng)最后一次預(yù)揮桿時(shí)，球從前下方經(jīng)胸部傳至頭后上方，加快了球的揮桿速度。此時(shí)上半身向后傾斜，身體形成反拱形，同時(shí)吸氣。

最后用力

預(yù)揮桿結(jié)束后，雙手握住球，主動(dòng)將球從頭后向前上方拋起。此時(shí)動(dòng)作的特點(diǎn)是踢腿、提臀、用力晃動(dòng)腰腹部、用力向前擺動(dòng)手臂以及向前移動(dòng)手指和手腕，目的是增加手臂的甩動(dòng)速度。

保持平衡

當(dāng)球即將出手時(shí)，迅速將兩腳交換著地，用前腳制動(dòng)，降低重心，控制平衡，防止踩線。

常見錯(cuò)誤及解決方法

投擲手腕手指無力。原因：持球的手指完全放松，手指和手腕的力量較差。

糾正方法：要求握球時(shí)雙手手指適度緊張。您可以使用鉛球進(jìn)行握力練習(xí)；注意手指和手腕力量的發(fā)展。

拍攝角度太小

原因：出球時(shí)，肩部過早前移，上臂用力不當(dāng)，導(dǎo)致出球點(diǎn)低，出球距離較近。

糾正方法：兩肘關(guān)節(jié)不能過早彎曲，投球時(shí)不能低頭，眼睛必須向上看向球前方。

腰腹部收縮與手臂用力不一致

原因：投擲時(shí)，單純用雙臂力量投球，腰腹部動(dòng)作不協(xié)調(diào)。

糾正方法：先徒手練習(xí)，注意推地、收緊腹部、投球的協(xié)調(diào)性，然后由輕球到重球練習(xí)。

投球時(shí)，彎曲肘部，將球降低至后腦勺下方，然后再投球

原因：不了解將球放在頭后上方的要領(lǐng)，將肘部向后彎曲誤認(rèn)為是手臂向后拉。

糾正方法：強(qiáng)調(diào)將球放在頭后上方的要領(lǐng)；演示肘部向后彎曲和手臂向后拉動(dòng)的區(qū)別，然后老師用一只手輕輕支撐住持球器，另一只手輕輕推練習(xí)者的背部，使其感覺到手臂向后和向上拉動(dòng)。

家庭練習(xí)方法

熱身活動(dòng)輔助訓(xùn)練

拿著要模仿的物體：

以跪姿投球：

上半身力量訓(xùn)練

俯臥撐：

握住物體并彎曲手腕：

下肢力量訓(xùn)練

蹲跳：

跳躍弓步：

核心力量訓(xùn)練

仰臥，臀部推力：

仰臥，俯臥：

伸展和放松

實(shí)踐建議

注意練習(xí)場(chǎng)地及周圍環(huán)境情況，確認(rèn)投擲方向無人經(jīng)過后方可練習(xí)，確保練習(xí)安全。

練習(xí)前一定要充分活動(dòng)肩膀和腰部，防止受傷。

練習(xí)時(shí)要注意自己的技術(shù)動(dòng)作，認(rèn)真理解。最好和同學(xué)一起練習(xí)，這樣可以互相糾正。

定期進(jìn)行專項(xiàng)素質(zhì)練習(xí)，平時(shí)應(yīng)多做徒手模仿動(dòng)作。

考試技巧

準(zhǔn)備合適的考試服裝，鞋底應(yīng)防滑。檢測(cè)前2-3天不要進(jìn)行高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)，防止運(yùn)動(dòng)損傷和身體疲勞，影響檢測(cè)結(jié)果。

檢查前應(yīng)做好準(zhǔn)備活動(dòng)，活動(dòng)全身各關(guān)節(jié)，按壓手指、手腕，特別是肩部韌帶；測(cè)試前5分鐘，可以進(jìn)行3-4組30米沖刺，讓身體進(jìn)入測(cè)試狀態(tài)?？荚嚽耙环昼?，檢查一下鞋帶、褲帶，現(xiàn)場(chǎng)做5次縱跳，增加身體興奮度。

試投前，思考投擲動(dòng)作的要領(lǐng)以及決定實(shí)心球距離的三個(gè)因素：出手速度、出手高度、出手角度。利用試投的機(jī)會(huì)感受實(shí)心球的大小、摩擦力、重量等，適應(yīng)投擲場(chǎng)地的方向、陽光是否刺眼等。

第一次一定要獲得穩(wěn)定的成績(jī)，然后在此基礎(chǔ)上努力取得更好的成績(jī)。切記避免犯規(guī)，尤其是投擲健身球后，必須向后離開投擲區(qū)域。

結(jié)尾