多地體育中考陸續(xù)開考嗎(全國各地體育中考)

轉(zhuǎn)載自：中國體育報

資料圖近日，由中國體育科學(xué)學(xué)會主辦的“視野中國”講座來到中國科技館。中國體育科學(xué)學(xué)會體能訓(xùn)練分會常務(wù)委員、國家體育總局體育科學(xué)研究所研究員嚴(yán)琪通過《科跑中國——體育耐力跑項目的提升計劃》講座圍繞多個話題對地方體育中考進行了系統(tǒng)和系統(tǒng)的闡述?？茖W(xué)闡釋身體耐力跑的作用和方法，強調(diào)正確跑步對青少年健康成長的重要作用。

嚴(yán)琪表示，跑步可以給學(xué)生帶來全方位的身體益處，但就像開車一樣，需要日常檢查和定期保養(yǎng)。不能帶傷上路，留下安全隱患。最重要的是做好預(yù)防性練習(xí)，遠(yuǎn)離運動損傷，自由奔跑?！艾F(xiàn)在很多孩子都存在身體姿勢不良等問題，頭前傾、骨盆前傾、膝關(guān)節(jié)屈曲、足外翻等都很常見，往往影響跑步效果。因為跑步不同于走路，有一個飛翔的動作，對下肢的影響較大，所以如果下肢的肌肉無力或者不平衡，就會影響發(fā)力，問題部位就會出現(xiàn)疼痛，家長和老師要注意這些細(xì)節(jié)跑步前對學(xué)生進行關(guān)節(jié)屈曲柔韌性篩選、關(guān)節(jié)伸展柔韌性篩選、下蹲動作和跳躍緩沖動作篩選等，排除不正確的發(fā)力方式并提前糾正。另外，跑步姿勢不正確、鞋子不合適等因素、運動安排不合理等，也可能造成運動損傷?！?/p>

正確的跑步姿勢應(yīng)保持頭肩穩(wěn)定，雙眼目視前方，以肩為軸前后擺動雙臂，左右動作幅度不超過身體中線，用力臀部，向前推，肘關(guān)節(jié)的角度約為90度，將后擺臂的肘關(guān)節(jié)盡量抬高，然后放松向前擺，隨著動作的加快，抬得越來越高。骨盆不應(yīng)左右搖擺并保持水平。落地時，以腳中部著地，讓沖擊力迅速分布到整個腳底。

嚴(yán)琪說：“對于運動耐力跑的訓(xùn)練，我們不能采用應(yīng)試的方式。800米跑和1000米跑，我們只跑這兩個距離，而應(yīng)該采用不同的組合方式?！迸懿叫问剑鰪婂憻挼臉啡?，獲得效益，全面提高?！彼e了例子：長距離連續(xù)跑，可以跑2000到3000米，完全不用沖刺，通過慢跑來改善心肺功能，提高心臟的泵血能力，提高體質(zhì)；Fadlet變速跑，通過快跑200米，慢跑200米，然后快跑和慢跑，讓心臟適應(yīng)不同強度的變化，有沖刺和恢復(fù)，跑的距離更長，樂趣并存，并且可以得到擺脫單一枯燥的跑步訓(xùn)練；節(jié)奏跑將3000米分成5個600米，將長跑變成中跑；間歇跑可以提高高強度下的抗疲勞能力，適應(yīng)高強度跑步；50至100米的短距離沖刺跑可以提高速度能力。

“通過這樣的跑步組合，可以提高孩子的運動表現(xiàn)。如果從小就開始鍛煉，也可以為孩子的身體運動打下良好的基礎(chǔ)，對以后學(xué)習(xí)具體的運動技能也有幫助?！薄?。

不過，嚴(yán)琪也提醒，跑步也應(yīng)該讓孩子從運動中得到恢復(fù)?！安灰欢ㄒ刻於寂?，可以隔天跑一次，運動量適當(dāng)，針對不同的孩子可以調(diào)整不同的變量。另外，要注意熱身，跑步前充分熱身跑步后拉伸，可以使用筋膜球、泡沫軸等緩解疲勞。考試前還要注意心態(tài)穩(wěn)定、睡眠充足、營養(yǎng)合理、策略得當(dāng)。

本次講座主要圍繞中考體育、少兒跑步姿勢、耐力跑等話題進行。講座線上線下同步舉行，聽眾達8.5萬人。講座風(fēng)格生動活潑，互動性強，得到了學(xué)生和家長的熱烈反響，激發(fā)了孩子們探索運動科學(xué)的興趣。（圖片轉(zhuǎn)載自新華社戴天驕制作）

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