2021南昌中考體育考試標準(2021南昌中考體育考試標準)
2020年，受疫情影響，南昌市取消2020年中考體檢，所有考生均計滿分（60分）。那么2021年中考體育將會發(fā)生哪些變化呢？近日，其他省份陸續(xù)發(fā)布了2021年中考體育計劃：
河南省商丘市教育體育局公布2021年中考體育項目通知
蘇州教育局：2021年中考體育游泳考試將于9月24日開始
福建省教育廳公布2021年福州市體育中考實施方案細則
同學們，雖然南昌市還沒有明確的消息，但是日常的鍛煉還是少不了的。每一節(jié)課你一定要學好！我們來看看2020年南昌市中考體育考試項目和分數(shù)，以及訓練建議。僅供參考，請?zhí)崆傲私鈤
一、考試項目
二、考試分值
南昌市2020年初中畢業(yè)生體育考試將60分計入中考總分。除必選項目外，可選項目中至少可選擇一到兩項與質(zhì)量相關（非球）的項目；與球相關的項目，最多可以選擇一項，不能選擇兩項；考生可以選擇兩項與素質(zhì)相關的項目，不要選擇球類項目。三個項目的成績相加計入考生中考總成績。
三、考試時間
根據(jù)往年安排，南昌市中考體育考試一般安排在當年5月初開始。
四、注意事項
就以2019年南昌中考家長和考生提供的體檢注意事項為例。2021年考試，請務必遵守最新要求！
參加體育考試之前應該注意什么？
1、提高對體育考試意義的認識，掌握自身考試項目的技術要求和注意事項，充分發(fā)揮自己的運動技能。
2、考前進行合理的運動訓練和活動，防止疲勞和外傷。
3、注意休息，保證充足的睡眠，以良好的狀態(tài)參加體檢。
4、注意飲食衛(wèi)生?？荚嚽安灰场ｓw檢時不要太飽或太餓。適當補充水分。
5、考前做好準備練習，考后放松心情，防止各種損傷。
6、穿著合適的運動服和鞋子參加相應體育賽事的考試。
7、考試前如感覺身體不適或暫時受傷而無法參加體檢，請勿強迫或隱瞞。您必須及時主動向班主任或監(jiān)考人員報告。
五、考前訓練方法
在這里小編給大家分享一個針對體檢具體項目的培訓內(nèi)容和培訓方法。希望對大家有所幫助。
800/1000米跑
練習之前，應該做好充分的準備。先熱身，然后活動關節(jié)，使運動器官順利進入運動狀態(tài)。長距離跑步時，選擇透氣性好的運動服，不要太厚。練習后注意保暖，防止著涼影響以后的練習。
跑步時，動作輕松自然，頭和上半身向前伸直，輕松自然地屈肘擺臂，大腿稍前擺，小腿自然折疊伸展：用整個腳掌著地前腳掌用力，用力適度向后推，保持重心高而穩(wěn)定，體力分布在整個過程中，跑步節(jié)奏要強，控制跑步速度，呼吸要有一定的節(jié)奏和深度。一般情況下，勻速跑、最后沖刺才能達到最佳效果。
立定跳遠
訓練方法：主要練習青蛙跳。跳躍過程中，應充分挺胸、擴張腹部，臀部、膝蓋、踝關節(jié)在空中充分伸直。著地時，保持腹部收緊，雙腿向前伸展，腳后跟先接觸地面，彎曲膝蓋以獲得緩沖。重心快速前移，整個動作連貫、協(xié)調(diào)。
一分鐘跳繩
訓練方法：1、定時跳躍，即跳躍1分鐘。這期間一定要堅持訓練，熟能生巧！
2、計數(shù)跳轉(zhuǎn)，沒有時間限制，但必須跳轉(zhuǎn)到指定值。目的是訓練下肢耐力和協(xié)調(diào)性。
3、跳繩。橫桿、圈跳、跑跳、單腳跳、雙腳交換跳等，目的是訓練跳繩的穩(wěn)定性和下肢的綜合跳躍能力。
仰臥起坐
訓練方法：可以采用快速計數(shù)法、計時法以及一些輔助練習如仰臥舉腿、負重仰臥起坐等。
引體向上
學生最好每天練習一次，選擇3到4個練習，每組大約三組，根據(jù)自己的強度安排。背闊肌的主要鍛煉方法是“劃船”。保持直立姿勢，上身向前彎曲并與地面保持平行，雙手握住啞鈴下垂，吸氣，將鈴拉回雙腿前方，沿著雙腿前方至小腹前方，停頓片刻，呼氣，慢慢放下。過程中保持上半身向前彎曲，不要移動。
籃球
將球保持在原地或移動，用手不斷地敲擊和引導從地面彈起的球，稱為籃球運球。運球時，用手掌邊緣觸球，手掌不要觸球；發(fā)力時，手指和手腕控制球的方向和速度。運球時身體重心要低，腰部要挺直；非運球時手和手臂應舉起保護球。
足球
足球是一項主要考驗學生用腳控球能力的項目。無論是經(jīng)驗豐富的選手還是初學者，只要根據(jù)自己的速度、敏捷、耐力、柔韌等身體素質(zhì)，科學選擇和練習，就一定能夠取得理想的成績。
排球
保持緩沖球的高度。測試時，方法正確，可以算出符合要求的緩沖球的高度。訓練時一定要注意有效次數(shù)。
中考體育，你比的是耐力、爆發(fā)力、技術，但歸根結底，你比的是力量！中考體育想要拿滿分，力量和技巧就是捷徑！中考體育的號角已經(jīng)吹響，唯有高效訓練才是正道！
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