中考體育訓(xùn)練四個(gè)階段各要點(diǎn)是什么(中考體育訓(xùn)練四個(gè)階段各要點(diǎn)分析)

第三階段，就是在考試前，這一段時(shí)間，學(xué)生要進(jìn)行自測。學(xué)生可以自己進(jìn)行計(jì)時(shí)模擬測試。

訓(xùn)練注意事項(xiàng)

盡量選擇塑膠的場地，不要在很堅(jiān)硬的水泥地面上跑步。

不要穿硬底鞋。盡量穿鞋底較軟、較厚的鞋子。最好穿富有彈性的跑鞋。

跑步的姿勢要科學(xué)合理。腳著地時(shí)應(yīng)避免腳跟先著地。應(yīng)該用前腳掌著地，充分發(fā)揮腳弓的彈性，以利于作好緩沖動(dòng)作，減小著地時(shí)的阻力。腿的后蹬要舒展。這樣跑起來可以減輕腳的負(fù)擔(dān)，避免傷痛。

50米訓(xùn)練方法

50米跑的完整技術(shù)分為起步、起步后加速、中途跑和終點(diǎn)沖刺四個(gè)部分。

起跑

采用蹲式起步法。起跑“準(zhǔn)備”姿勢：重心稍前移，使肩關(guān)節(jié)凸出或略超出起跑線。當(dāng)聽到“準(zhǔn)備”命令時(shí)，應(yīng)集中注意力聽“跑”或槍聲；聽到“跑”聲或槍聲后，將后腳、前腳依次用力蹬地，同時(shí)雙手用力蹬地。注意。力方向。

起跑后的加速跑

啟動(dòng)后，切換為加速運(yùn)行。在最初的幾步中采取小步驟。保持身體前傾，讓身體重心慢慢上升。切勿一下子抬起身體重心。

途中跑

加速后進(jìn)入中跑，這是50/100米跑的重要組成部分。注意：目視前方，不要抬頭或低頭。無論抬頭還是低頭，都不利于保持身體平衡，而且容易產(chǎn)生阻礙前進(jìn)的分力。我們要緊盯目標(biāo)，保持斗志，奮力拼搏。

手臂的擺動(dòng)必須正確。手臂擺動(dòng)應(yīng)以肩關(guān)節(jié)為中心，雙手半握拳頭，快速有力地前后擺動(dòng)。向前擺動(dòng)時(shí)，雙手一般不超過身體中線和下頜的水平，向后擺動(dòng)時(shí)，肘部稍向外。

前腳先著地，然后彎曲膝蓋緩沖，然后快速用力向后推。不要將整個(gè)腳掌同時(shí)著地。沒有緩沖作用，推力和拉伸也不夠充分，很容易傷到腳和內(nèi)臟。

終點(diǎn)沖刺跑

完成沖刺有兩種主要方法。

第一個(gè)使用沖刺技術(shù)。接近終點(diǎn)線的幾步，身體逐漸前傾，最后一步，前傾加大，用胸部或肩膀加速；沖刺太遠(yuǎn)或太近都不好。

第二種方法是直接跑過去。距終點(diǎn)線5-7米時(shí)，保持高速奔跑，避免沖刺。

1分鐘跳繩訓(xùn)練方法

動(dòng)作要點(diǎn)

跳繩的長度：一腳踩在繩子上，水平握住手柄至胸部水平。

握繩方法：握住繩柄中后端。另外，雙手的手掌不宜向上，而應(yīng)向下或盡量相對。

技術(shù)要領(lǐng)：向前揮桿時(shí)，上臂緊貼身體兩側(cè)，肘部稍向外伸展，小臂近似水平。用手腕發(fā)力，使雙手在身體兩側(cè)畫圈。跳繩時(shí)，應(yīng)該用腳掌起跳和落地。記住不要用整個(gè)腳或腳跟著地，以免對大腦造成沖擊。跳躍時(shí)身體不要過度彎曲，保持自然彎曲的姿勢。呼吸自然而有節(jié)奏。

易犯錯(cuò)誤

錯(cuò)誤1：搖繩整個(gè)手臂發(fā)力

糾正方法：在孩子兩臂肘關(guān)節(jié)處系上帶子或橡皮筋。孩子跳繩時(shí)，提醒孩子不要用帶子上方的手臂用力。嘗試用手腕和肘部發(fā)力。此法可提高全身的運(yùn)用能力。手臂力量問題。

錯(cuò)誤2：不用腳前掌起落

糾正方法：用柔軟的泡沫塊粘在腳后跟上，然后讓孩子練習(xí)握住繩子。這種方法可以有效改善不使用腳掌起落的學(xué)生的動(dòng)作。

體育鍛煉能提高學(xué)習(xí)成績

體育不僅可以直接影響高中和高考的總成績，還可以間接影響學(xué)習(xí)成績的提高。

芝加哥附近有一所中學(xué)實(shí)行零時(shí)體育教學(xué)計(jì)劃，即在正式上課前，要求學(xué)生早上7點(diǎn)到校跑步鍛煉，直到學(xué)生心率達(dá)到最高值或70最大攝氧量的%。開始上課了。

一開始，父母是反對的。他們的孩子不愿意早起去上學(xué)。如果去操場跑幾圈，豈不是一進(jìn)教室就睡著了？結(jié)果顯示，相反，學(xué)生更加清醒，課堂氣氛更好，記憶力和注意力也增強(qiáng)。

原來我們在運(yùn)動(dòng)時(shí)會(huì)產(chǎn)生多巴胺、血清素和正腎上腺素，這三種神經(jīng)傳導(dǎo)物質(zhì)都和學(xué)習(xí)有關(guān)。

多巴胺是一種積極情緒物質(zhì)。我們看到人們運(yùn)動(dòng)后心情愉快，孩子們踢完足球后精神抖擻，脾氣很好。血清素與我們的情緒和記憶力直接相關(guān)。血清素增加，記憶力變得更好，學(xué)習(xí)也變得更好。去甲腎上腺素可以提高兒童的注意力集中能力。這樣一來，學(xué)生心情愉悅，上課注意力集中，記得快，學(xué)得好，自信心和自尊心也得到了提高。

他們還做了一個(gè)實(shí)驗(yàn)，把學(xué)生最不喜歡、最麻煩的課，比如數(shù)學(xué)，安排在上午第二節(jié)課或下午第八節(jié)課。結(jié)果發(fā)現(xiàn)早上那組學(xué)習(xí)效果更好。超過兩次。因?yàn)樯衔绲诙?jié)課時(shí)，運(yùn)動(dòng)后的神經(jīng)遞質(zhì)還在大腦中，但到了下午就已經(jīng)消耗殆盡。

一個(gè)學(xué)期下來，這組學(xué)生的閱讀理解能力比上普通體育課的學(xué)生提高了10%，打架的次數(shù)也減少了。美國有30%的人肥胖，但他們學(xué)校里只有3%的人肥胖。

“鍛煉不僅可以讓我們做好心態(tài)準(zhǔn)備，還能直接影響細(xì)胞層面的學(xué)習(xí)，提高大腦輸入和處理新信息的能力?！遍L期研究大腦和運(yùn)動(dòng)的美國哈佛大學(xué)教授約翰·里特喜歡舉例子。帕維中央高中的成功經(jīng)驗(yàn)表明，鍛煉不僅對身體有益，對大腦也有好處。

有人綜合各地媒體報(bào)道，整理了2017年全國29個(gè)?。ㄊ?、自治區(qū)）共58名高考高分生的詳細(xì)信息，發(fā)現(xiàn)不少人表達(dá)了熱愛體育、熱愛體育的精神。甚至有一兩項(xiàng)體育專長。其中，有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣的占57%。

現(xiàn)在，幾乎所有的家長、老師和學(xué)生都把注意力集中在高考文化課的競爭上，認(rèn)為只有提高文化成績才重要，而全程忽視了體育運(yùn)動(dòng)。

喜歡運(yùn)動(dòng)的頂尖學(xué)者會(huì)花整個(gè)文化課時(shí)間的一小部分來做運(yùn)動(dòng)。身體放松了，精神也充實(shí)了，學(xué)習(xí)效率提高了，學(xué)習(xí)成績自然就提高了。

據(jù)研究，人的智力發(fā)展最快的時(shí)期是在6歲至16歲之間，這個(gè)時(shí)期經(jīng)常鍛煉身體，有利于智力的發(fā)展。所以，家長和老師們，從現(xiàn)在開始關(guān)注孩子的體育鍛煉吧！

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