如何提高免疫力的最有效方法(如何提高免疫力善存)

除了外出戴口罩、勤洗手外，疫情期間宅在家里的人們還要特別注意均衡飲食，保證營(yíng)養(yǎng)攝入。同時(shí)，還必須保持充足的身體活動(dòng)，以增強(qiáng)自身的免疫力。那么，疫情期間如何提高免疫力呢？讓我們來(lái)看看！

養(yǎng)成規(guī)律飲食、不挑食的好習(xí)慣

培養(yǎng)健康的飲食習(xí)慣需要堅(jiān)持不懈。每頓飯的食物都要豐富。每餐應(yīng)包括主食、蔬菜和蛋白質(zhì)食物。蔬菜要多于肉類，油鹽要少。每頓飯都不要吃任何東西。一定是太飽了還應(yīng)少吃油炸食品或膨化食品作為零食，多吃乳制品、水果、蔬菜等來(lái)補(bǔ)充蛋白質(zhì)，這也有助于增強(qiáng)體質(zhì)，提高免疫力。

2.不要熬夜，保證充足的睡眠

很多人熬夜玩手機(jī)、看電影，但熬夜卻是透支生命的壞習(xí)慣。它會(huì)損害我們的神經(jīng)系統(tǒng)并破壞身體的營(yíng)養(yǎng)供應(yīng)。所以作息規(guī)律、睡眠充足的習(xí)慣必須慢慢養(yǎng)成。

3、堅(jiān)持規(guī)律運(yùn)動(dòng)

加強(qiáng)自我鍛煉可以提高機(jī)體的抗病能力。美國(guó)阿巴拉契亞州立大學(xué)的一項(xiàng)研究指出，每周5天、每天鍛煉30-45分鐘，持續(xù)12周后，免疫細(xì)胞的數(shù)量會(huì)增加，抵抗力也會(huì)相應(yīng)增強(qiáng)。

4.心理健康，保持微笑

美國(guó)斯坦福大學(xué)的研究人員發(fā)現(xiàn)，笑可以增加血液和唾液中的抗體和免疫細(xì)胞的數(shù)量，緩解疲勞，是提高免疫力的良藥。因此，要善待壓力，將其視為生活中不可或缺的一部分，學(xué)會(huì)適當(dāng)減輕壓力，保證健康好心情。

正如鐘南山院士所說(shuō)：“人類最好的醫(yī)生是免疫力，強(qiáng)大的免疫系統(tǒng)是對(duì)抗病毒的基礎(chǔ)?！彼詾榱俗约旱慕】担粩嗵岣呱眢w素質(zhì)，趕快行動(dòng)起來(lái)吧！