跑步人都知道的專業(yè)術(shù)語(yǔ)叫什么(跑步的一些專業(yè)術(shù)語(yǔ))

一個(gè)圈子就有自己的文化。跑步可以是一個(gè)人的事情，也可以是一群人的事情，也可以是一件非常專業(yè)的事情。今天給大家分享一些用處不大，但是很容易上手的東西。跑步圈的新手快速學(xué)習(xí)跑步圈的一些專業(yè)跑步術(shù)語(yǔ)。

1、21公里稱為“半程馬拉松”，42公里稱為“全程馬拉松”

據(jù)不完全統(tǒng)計(jì)，國(guó)內(nèi)每年舉辦大大小小的馬拉松賽事數(shù)千場(chǎng)（近年來(lái)，受疫情影響，已長(zhǎng)期沒(méi)有馬拉松賽事）。全程馬拉松的里程為42.195公里，我們常說(shuō)的馬拉松一般是指全程馬拉松（簡(jiǎn)稱全程馬拉松）。與全程馬拉松一樣，半程馬拉松不詳，即半程馬拉松，里程為21公里。

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2、跑得快的叫“PB”，跑得差的叫“Paanbeng”

真正熱愛(ài)跑步的人，會(huì)想要突破自我，追求速度。所謂“PB”指的是跑者的個(gè)人最好成績(jī)（PersonalBest），因此創(chuàng)造新的PB是每個(gè)跑者執(zhí)著的追求。當(dāng)然，在追求PB的道路上，難免會(huì)有失敗的時(shí)候。

3、跑步3小時(shí)叫“破三”，跑步6小時(shí)就“關(guān)門”

馬拉松沒(méi)有絕對(duì)的規(guī)定時(shí)間（即截止時(shí)間），但一般馬拉松的截止時(shí)間為6小時(shí)，即必須在6小時(shí)內(nèi)跑完馬拉松，這樣才能獲得證書和獎(jiǎng)?wù)?；但這個(gè)截止時(shí)間只是一個(gè)一般概念。在一個(gè)時(shí)間范圍內(nèi)，例如廈門馬拉松的關(guān)門時(shí)間為7小時(shí)，而夏威夷馬拉松則沒(méi)有規(guī)定關(guān)門時(shí)間。因此，不停擺是賽馬運(yùn)動(dòng)的基本要求，“破三”是賽馬運(yùn)動(dòng)的高水平追求。一般來(lái)說(shuō)，中國(guó)能跑3小時(shí)以上的跑者，才能稱得上是跑者中的佼佼者。畢竟，能跑3小時(shí)以內(nèi)的人，相當(dāng)于國(guó)家二級(jí)運(yùn)動(dòng)員的水平。如果沒(méi)有一定的努力，三個(gè)小時(shí)是很難突破的。

4.長(zhǎng)時(shí)間跑步稱為“LSD”，短時(shí)間跑步稱為“間歇性”

LSD（LongSteady/SlowDistance），直譯就是長(zhǎng)而穩(wěn)定的距離。也可以理解為“耐力跑”，即不追求速度，主要提高身體的耐力，跑完比賽就是最大的勝利。一般LSD至少要跑15公里，馬拉松則需要35公里以上。只有這樣，才能安全完成比賽。間歇跑也稱為變速跑，通常是以高于實(shí)際比賽配速的速度重復(fù)進(jìn)行短距離快速跑，并進(jìn)行放松跑或步行恢復(fù)。例如，在半程馬拉松訓(xùn)練中，以10K比賽配速進(jìn)行8-米間隔，每次搭配200米慢走或慢跑。間歇跑可以提高長(zhǎng)跑的效率和速度。

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當(dāng)然，還有放松跑和節(jié)奏跑，顧名思義，就是輕松或固定配速的跑。至于做哪種跑步，就看個(gè)人需求了。大多數(shù)普通跑步者只要能堅(jiān)持每天輕松跑步就可以了。

5、每公里的時(shí)間稱為“配速”，每分鐘的配速稱為“節(jié)奏”

許多入門級(jí)跑步者根本不關(guān)心配速和步頻。如果你是一個(gè)輕松跑者，確實(shí)不需要太在意，但你至少需要對(duì)自己的“實(shí)力”有一個(gè)基本的了解。如果你想提高你的配速，你就必須適當(dāng)增加步頻。對(duì)于初次跑步的人，建議從小步開(kāi)始，頻率較高，穩(wěn)步提高配速，增加落地次數(shù)，這樣可以減輕每次落地的壓力，然后慢慢增加步幅，你會(huì)跑得更快而且更快。

6、胯跑叫“送胯”，光腳跑叫“大神”

在跑步技巧中，當(dāng)你主動(dòng)推動(dòng)臀部時(shí)，你的腰部就會(huì)扭轉(zhuǎn)。當(dāng)大腿帶動(dòng)小腿、伸展髖關(guān)節(jié)時(shí)，就該用腰力了。所以，專業(yè)跑步并不是像新手想象的那樣，只是張開(kāi)雙腿就能完成的簡(jiǎn)單運(yùn)動(dòng)。

7、跑在別人前面叫“破風(fēng)”，跟別人跑叫“兔子”

空氣阻力隨著速度的增加而增加，只有速度非常快時(shí)，破風(fēng)才會(huì)有明顯的差異。估計(jì)破風(fēng)對(duì)于速度3點(diǎn)的高手來(lái)說(shuō)還是有一定好處的。對(duì)于節(jié)奏有6、7分卻不能破峰的新秀來(lái)說(shuō)，沒(méi)有任何意義。

兔子，專業(yè)名字是：pacer！它的作用是為跑步者提供穩(wěn)定的配速，幫助他們完成比賽目標(biāo)。起搏器的實(shí)際速度比起搏器指定的速度快得多。馬拉松比賽的配速員有指定的完成時(shí)間。例如，對(duì)于400兔，他保證比賽將在4小時(shí)內(nèi)完成。如果你想沖刺4個(gè)小時(shí)的話，只要跟上他的步伐，基本上就可以達(dá)到目的。

以上是小編總結(jié)的一些跑步者常用的術(shù)語(yǔ)。如果有不專業(yè)或者不足的地方，歡迎各位跑友補(bǔ)充補(bǔ)充說(shuō)明，讓大家一起跑得更健康。