中考體育這一項最容易拿滿分的是(中考體育容易滿分項目)

中考體育力量類

超過八成孩子會選實心球

退役前的陳佳佳是浙江省標(biāo)槍隊的標(biāo)槍運動員，曾在青運會上獲得第一名。退役后，憑借專業(yè)的體育背景，他成為黃龍體育中心的專職中考體育訓(xùn)練教練。

健身球在中考體育運動中有多受歡迎？

陳佳佳教練說：“來黃龍體育中心進行中考體育訓(xùn)練的孩子，十有八以上都會選擇健身球。”

杭州中考體育的力量（技能）類中，男生可以選擇健身球和引體向上，女生可以選擇健身球和仰臥起坐。但無論男生還是女生，健身球都成為了大多數(shù)中考學(xué)生的首選。

“藥球提高成績快，而且考試時結(jié)果直接、清晰，不存在不規(guī)則的動作規(guī)則和分?jǐn)?shù)計算問題，因此將成為中考考生的首選?！秉S龍體育中心中考體育訓(xùn)練負(fù)責(zé)人說。

“很多孩子剛來的時候只能扔五六米，有的甚至更差。家長會焦急地說：教練，快點幫我們糾正動作吧。孩子們都不知道把力氣往哪里放了。””。陳教練表示，很多孩子和家長認(rèn)為扔健身球只是手臂用力的過程，這是完全錯誤的。

“標(biāo)準(zhǔn)的健身球投擲，首先是雙腿推地產(chǎn)生力量，然后傳遞到臀部，最后傳遞到腰部和腹部。胸部的力量帶動手臂投球。整個動作如果順序做對了，你就能最大限度地發(fā)揮你的能力，并獲得好成績。”陳教練說，如果學(xué)員只靠手臂，動作一定是錯誤的。

暑假訓(xùn)練1個月

有男生從6米提升到8米

根據(jù)2021年杭州市中考體育評分標(biāo)準(zhǔn)，實心球滿分為10分，男生為10米，女生為6.7米。

拿滿分很難嗎？

陳教練說：“相比引體向上、長跑拿滿分，健身球拿滿分確實不難?！?/p>

今年夏天，一名初三的男孩來參加中考體育訓(xùn)練?！皠倎淼臅r候，他只能扔6米，但經(jīng)過一個月的練習(xí)，他已經(jīng)達到了8米。按照這個速度，他很快就會滿分。”陳教練介紹說，這個男孩喜歡打籃球，基礎(chǔ)身體素質(zhì)很好。一旦他的動作得到糾正，他的表現(xiàn)就會很快提高。

但并不是每個孩子都是一樣的！

“有的學(xué)生上肢力量較強，所以需要少練上肢，我會讓他們多練腰部和腹部的力量；有的學(xué)生腿部不穩(wěn)，動作不穩(wěn)，需要加強下肢力量……他們都在上健身球課程，不同的孩子有不同的訓(xùn)練重點。”陳教練說：孩子的身體素質(zhì)是基礎(chǔ)。如果身體素質(zhì)不達標(biāo)，再修正技術(shù)也是沒有用的。相反，如果身體素質(zhì)好，一旦糾正技術(shù)，成績提高得很快?！白羁飚?dāng)天可以升到兩到三米?！?/p>

什么時候開始準(zhǔn)備藥球比賽合適？

“初中二、三年級就可以練習(xí)技術(shù)了。如果真想有針對性地準(zhǔn)備中考體育，建議從五、六年級開始。但是身體素質(zhì)必須從小培養(yǎng)，越早越好，家長要帶孩子多參加戶外運動，我從小就養(yǎng)成了熱愛運動的習(xí)慣。陳教練說，她認(rèn)識一個初三的孩子，要兼顧文化課和體育課。他無法兼顧兩者?！拔覐男【痛蛳铝撕芎玫幕A(chǔ)，初三的時候要想取得高分，只要掌握一些技術(shù)問題，快速提高成績就可以了?！?/p>

滿分秘笈

實心球投擲要點：

1.如何持球

錯誤：雙手手掌環(huán)繞球，手掌接觸球

右：雙手握住球，呈“8”字形，手掌與球之間留有一定的空間

2.投球動作

錯誤：投球時低頭、向下看、出球角度過高或過低。

x4EFNq7livrs%3D'樣式='width:100%;邊距底部：20px;'右：抬頭并以45度角向前看。投球時，出手角度也是45度角，這是最好的。

實心球輔助體能訓(xùn)練方法：

1、標(biāo)準(zhǔn)俯臥撐。10個一組，推薦：每天完成四組

在實際訓(xùn)練中，很多孩子連一個俯臥撐都撐不住，所以教練推薦了簡單的俯臥撐。在支撐物的幫助下將腳踩在地上完成反向俯臥撐，一組10個，每天完成四組

2、平板支撐。1分鐘為佳，推薦：每天完成四組

3、深蹲練習(xí)。10個一組，推薦：每天完成四組

*特別提醒：每個孩子的體質(zhì)基礎(chǔ)不同。建議家長根據(jù)實際情況分步進行。

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