天津市體育中考跳繩(天津中考體育跳繩評分標(biāo)準(zhǔn)2021)

假期結(jié)束了，春季學(xué)期開始了。初三學(xué)生即將面臨2021年天津體育中考。說到運(yùn)動(dòng)，很多朋友都會(huì)心慌，手心出汗。不要恐慌！天津新東方小編來為您支招！

接下來，天津新東方小編就根據(jù)中考體育項(xiàng)目，來劃分體育中考的幾個(gè)項(xiàng)目，一步步教你輕松通過體育級(jí)別。

今天，天津新東方小編首先給大家介紹一下天津體育中考的以下幾項(xiàng)：

1、——滿分分為日常成績和統(tǒng)考成績兩部分。平時(shí)成績?yōu)?8分，統(tǒng)一考試成績?yōu)?2分。

2、只要參加體育課和定期休息，并正常參加每年的體能測試，一般都會(huì)得到滿分。

3、統(tǒng)一測試強(qiáng)制項(xiàng)目：男子1000米/女子800米

4、統(tǒng)一考試選修項(xiàng)目包括：

三選一：50米跑、立定跳遠(yuǎn)和一分鐘跳繩

從三項(xiàng)中選擇：投擲實(shí)心球、引體向上（僅限男孩）和仰臥起坐（僅限女孩）。

今天我們先來看看如何跳繩：

跳繩滿分要求：1分鐘內(nèi)完成140個(gè)（男生）、133個(gè)（女生）標(biāo)準(zhǔn)動(dòng)作，并在指定圈內(nèi)進(jìn)行測試。滿數(shù)后，考官會(huì)舉起牌子，表示如果一分鐘內(nèi)沒有跳夠140/133，則計(jì)算實(shí)際數(shù)量。

工欲善其事，必先利其器。一根合適的繩子會(huì)讓你輕松通過考試。

綜上所述，什么是合適的繩子？

長度合適、輕重合適、用的時(shí)間久！

PS：天津新東方小編這里建議大家在正式考試的時(shí)候盡量使用自己的練習(xí)繩。這樣可以增強(qiáng)熟悉感和控制感，緩解緊張感。

一般來說，考試?yán)K有兩種：男生和女生。

提示：先拿到繩子并將其拉直。建議將其繞在手上滾動(dòng)或調(diào)整長度以使其更容易發(fā)力。注意，如果繩子太短，會(huì)撞到你的頭。考試期間最好注意安全。建議在開始考試之前先嘗試跳躍幾次，以熟悉感覺。

我身邊的同學(xué)跳繩一般有兩種方式；一腳過繩和雙腳過繩：

兩者都有各自的優(yōu)點(diǎn)和缺點(diǎn)。一只腳通常更快、更耐用；另一只腳通常更快、更耐用。兩腳跳躍比較累，但節(jié)奏穩(wěn)定，不易發(fā)生意外。

擺動(dòng)繩子時(shí)，用手腕用力。上臂可以壓在身體兩側(cè)。同時(shí)，肩膀稍微向后拉伸，以固定形狀。

腳上動(dòng)作：兩腳可以分開，可以并攏?？醋约毫?xí)慣哪種就練哪種，形成肌肉記憶。

體力問題：跳繩途中會(huì)有腹部酸脹，這很正常的，這就需要意志力來堅(jiān)持下去。平時(shí)可以通過三分鐘跳繩訓(xùn)練體力。建議速度平均，不過快，也不過慢。

考試心態(tài)：如果一開始斷了，不要著急，告訴自己時(shí)間仍然充裕，給自己心理暗示，穩(wěn)下來找到節(jié)奏。

練習(xí)建議：

l圍繞“耐力”和“速度”兩個(gè)方面進(jìn)行練習(xí)

l每天200枚3組

l一分鐘練習(xí)2組

l練習(xí)時(shí)，慢走比停下來要好。

溫馨提醒：宜在塑料或木地板等彈性表面跳繩。動(dòng)作要與呼吸協(xié)調(diào)，落地時(shí)膝蓋要適當(dāng)彎曲。高強(qiáng)度跳繩后，需要緩慢跳繩或輕松走動(dòng)，不要立即停止。