中學生體測立定跳遠(中學生體考立定跳遠)

你知道嗎？

按照《揚子晚報》計算，2021年南京中考體育總分將占40分！該消息來自南京市教育局。由于新型冠狀病毒肺炎疫情尚未結束，2021年中考體育將繼續(xù)沿用2019年考試內(nèi)容和評分標準。采用選項法，考生從三類選項中各選擇一項進行測試。

男孩們：

三組每組選一項：3分鐘跳繩、1000米、50米跑、立定跳遠、投藥球、引體向上；

女孩：

從三組跳繩和800米、50米跑和立定跳遠、投藥球和一分鐘仰臥起坐三組中各選一項。

這三項滿分為40分，計入升學總分。

體育考試的對象為：2021年南京市高中招生注冊的應屆生、往屆學生；考試時間定于2021年4月舉行，具體時間由市招考辦公室另行通知。

看看你的孩子，你會選擇什么？

從本期開始，南京Fued工作室將推出一系列公眾號文章，為大家講述這些中考體育運動中的動作規(guī)范和提高技巧，希望能給有需要的讀者帶來一些幫助。

同時，我們的青少年體質班也長期開放。有需要的家長可以聯(lián)系我們，帶考生體驗培訓。

本期Fued青少年體質我們就來聊聊這些項目。

最考驗學生下肢爆發(fā)力的項目——立定跳遠

立定跳遠的要點

01預定位必須協(xié)調

預揮桿動作的要領是先伸一后屈，重心降低，身體稍前傾，上下肢協(xié)調；

02起飛時要干脆利落

起跳時，雙臂快速向前、向上擺動，前腳瞬間快速有力地推離地面；

03全程飛行

身體在空中充分伸展，身體呈反弧形，身體盡量拉長；

04落地時向前伸展

然后迅速收緊腹部，小腿盡量向前伸展，雙臂向后擺動，力爭盡可能落地；

05后續(xù)將向前推進

落地后，向前擺動手臂，使重心前移，防止向后摔倒，降低成績。

觀看下一個

盧教練標準示范動作

立定跳遠動作示范2708播放·5個贊視頻如果你想立定跳遠跳得盡可能遠

刻苦訓練才是硬道理

9種訓練方法

讓中考體育立定跳遠

原地垂直跳躍1次

原地盡可能跳高，一組10次，做3到4組；

2單腿原地跳躍

單腿跳得盡可能高，一組10次，做34組；

3、腹部跳躍

膝蓋盡量靠近胸部，一組做10次，做3到4組；

4站起來跳

雙手和雙腿盡可能向后伸展，身體也盡可能伸展。一組做10次，做3到4組；

5次跳箱

循序漸進，逐漸跳到更高級別的跳箱，一組10次，做4到5組；

ta:image/svg+xml;utf8，'data-caption=''data-size='正常'data-rawwidth='1080'data-rawheight='1906'class='origin_imagezh-lightbox-thumb懶惰'width='1080'data-original=''data-actualsrc=''style='width:100%;邊距底部：20px;'6觸摸高度

立一個標記，盡量向上跳，雙手伸手去拿，做20次為一組，做34組；

ta:image/svg+xml;utf8，'data-caption=''data-size='正常'data-rawwidth='1080'data-rawheight='1893'class='origin_imagezh-lightbox-thumb懶惰'width='1080'data-original=''data-actualsrc=''style='width:100%;邊距底部：20px;'7跳過障礙

主要訓練向前、向上跳躍的感覺，連續(xù)跳躍、來回3次為一組，做23組；

ta:image/svg+xml;utf8，'data-caption=''data-size='正常'data-rawwidth='1080'data-rawheight='616'class='origin_imagezh-lightbox-thumb懶惰'width='1080'data-original=''data-actualsrc=''style='width:100%;邊距底部：20px;'8羅馬椅直立

雙手握住肩膀，從水平方向快速抬起。熟練后就可以握住杠鈴了。一組做15次，做23組；

ta:image/svg+xml;utf8，'data-caption=''data-size='正常'data-rawwidth='1080'data-rawheight='613'class='origin_imagezh-lightbox-thumb懶惰'width='1080'data-original=''data-actualsrc=''style='width:100%;邊距底部：20px;'ta:image/svg+xml;utf8，'data-caption=''data-size='正常'data-rawwidth='1080'data-rawheight='613'class='origin_imagezh-lightbox-thumb懶惰'width='1080'data-original=''data-actualsrc=''style='width:100%;邊距底部：20px;'9V形卷腹

身體從仰臥位迅速內(nèi)收腹部，形成“V”字形，雙手盡力夠到腳部?；謴脱雠P位一次，做20次為一組，做56組；

ta:image/svg+xml;utf8，'data-caption=''data-size='正常'data-rawwidth='1907'data-rawheight='1080'class='origin_imagezh-lightbox-thumb懶惰'width='1907'data-original=''data-actualsrc=''style='width:100%;邊距底部：20px;'說了這么多

快速查看您的孩子達到了什么級別ta:image/svg+xml;utf8,'data-caption=''data-size='normal'data-rawwidth='507'data-rawheight='480'class='origin_imagezh-lightbox-thumb懶惰'width='507'data-original=''data-actualsrc=''樣式='width:100%;邊距底部：20px;'ta:image/svg+xml;utf8，'data-caption=''data-size='正常'data-rawwidth='510'data-rawheight='560'class='origin_imagezh-lightbox-thumb懶惰'width='510'data-original=''data-actualsrc=''style='width:100%;邊距底部：20px;'我想把我的文化課提高一分

需要長期的努力

如果你想提高你的運動表現(xiàn)，

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快來帶孩子來一場驚喜訓練吧

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