中考體育耐力跑評(píng)分標(biāo)準(zhǔn)(中考體育耐力跑技巧)

中考體育是以統(tǒng)一考試的形式評(píng)價(jià)應(yīng)屆初中畢業(yè)生身體素質(zhì)的統(tǒng)一考核模式。即通過(guò)測(cè)量運(yùn)動(dòng)成績(jī)和測(cè)量當(dāng)前身高、肺活量、體重得到的指標(biāo)來(lái)評(píng)價(jià)體能。

以安徽為例，中考體育是必考和選考。

所需測(cè)試項(xiàng)目：男生1000m/女生800m

測(cè)試選項(xiàng)：A.跳繩B.健身球C.引體向上（男）D.仰臥起坐（女）E.籃球F.足球G.排球H.坐姿前屈

中考體育必考項(xiàng)目介紹-----耐力跑

1.考試規(guī)則

每位考生只有一次參加考試的機(jī)會(huì)。每組候選人人數(shù)為15-20人?？荚囖k公室可根據(jù)實(shí)際情況安排。考生應(yīng)從站立位置開始，從弧形起跑線開始。

滿分一般為15分。男子1000米滿分在3分40秒以內(nèi)，女子800米滿分在3分25秒以內(nèi)。

違規(guī)行為：

(1)發(fā)出命令前，身體任何部位觸及或越過(guò)起跑線

（2）跑步時(shí)步入跑道左車道線

(3)跑步時(shí)推、拉、阻擋他人前進(jìn)

(4)跑步時(shí)讓別人帶頭，或借助別人的力量跑步。

2.跑步技巧+呼吸技巧

采用分段運(yùn)行方式

起步：起步時(shí)沖刺，搶占好跑道，但注意不要用盡全力，以免體力耗盡。

中間直跑：中間勻速跑600米。即使你不是第一名，也不要驚慌，跟上前面的人，保存實(shí)力。

彎道加速：到達(dá)最后一個(gè)彎道時(shí)，需要加速超車。

最后加速：最后150米需要全力沖刺。

呼吸技巧：前600米，勻速呼吸，用鼻子吸氣，用嘴呼氣。在最后沖刺期間深吸一口氣。

采用腹式呼吸，呼吸節(jié)奏為一口氣兩步或一口氣三步。

3.滿分訓(xùn)練計(jì)劃

耐力跑中踢腿和擺臂的結(jié)合是耐力跑的動(dòng)作技術(shù)。跑步過(guò)程中，只有擺臂和抬腿的積極配合，才能實(shí)現(xiàn)自然的跑步動(dòng)作和穩(wěn)定的重心。我們可以通過(guò)以下方法提高協(xié)調(diào)配合能力：

A.原地?cái)[臂練習(xí)

按照一左一右或“1-2-1”的指揮，進(jìn)行20-30次擺臂練習(xí)。要求擺臂速度勻速，動(dòng)作自然，肘部在前，手在后不外露。

B.原地高抬腿練習(xí)

連續(xù)抬腿練習(xí)30-50次，要求大腿抬高，前腳掌著地，動(dòng)作輕松自然。

C、短距離加速跑練習(xí)

50米加速跑中，擺臂與抬腿積極配合，充分推地，擺臂積極，步幅較小，頻率逐漸增加。

D.較長(zhǎng)時(shí)間的中速跑練習(xí)

100米中速跑時(shí)，跑步時(shí)上身稍前傾，呼吸均勻，遵循每?jī)刹揭豢跉饣蛉揭豢跉獾暮粑?jié)奏。積極配合擺臂和抬腿，腳底著地，快速?gòu)澢ドw緩沖過(guò)渡。用前腳蹬地，積極擺動(dòng)雙臂，步幅稍長(zhǎng)，速度稍快。

沖刺能力訓(xùn)練：

A.原地單擺跳。繼續(xù)以中速跳兩分鐘。聽(tīng)到信號(hào)后，加快跳繩節(jié)奏，盡快完成最后一分鐘。

B.重復(fù)400米跑。前300米保持適度的配速，最后100米全力沖刺終點(diǎn)線。

C、跑全程800-1000米。前600米保持中等速度，后200米全力沖刺終點(diǎn)線。

D、300-400m4次接力賽。

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