海南體育中考視頻(海南省中考體育考試項(xiàng)目)

原標(biāo)題：健康周刊|海南體育中考：做好“1+1”選擇題

目前，為期近40天的2022年海南省中考體育科目考試正在進(jìn)行中。

今年全省中考體育考試與往年有較大不同?？荚嚪绞接蛇^去的2項(xiàng)必填項(xiàng)目調(diào)整為“1項(xiàng)必填項(xiàng)目+1項(xiàng)選修項(xiàng)目”。如何做好“1+1”選擇題？近日，海南日報教育傳媒工作室采訪了海南省教育研究培訓(xùn)院體育研究員杜震、?？诮逃芯颗嘤?xùn)院體育研究員王芬。

上海外國語大學(xué)三亞附中學(xué)生參加跑步訓(xùn)練。海南日報記者徐慧玲通訊員柯興紅攝

為什么游泳和跳繩首次納入考試？

今年，50米游泳和一分鐘跳繩兩個項(xiàng)目首次納入中考體育項(xiàng)目選拔。

杜震表示，2017年，省政府正式印發(fā)《中小學(xué)生普及游泳教育實(shí)施方案》，推動全省中小學(xué)生游泳教育普及。目前，全省中小學(xué)已建成320個游泳池并全部投入使用。超過80萬名學(xué)生接受了游泳訓(xùn)練并通過了考試。“今年，游泳將納入中考體育選課，不僅條件成熟，也將倒逼中小學(xué)繼續(xù)加強(qiáng)游泳教育的普及?！?/p>

跳繩對運(yùn)動器材和場地要求不高。它可以提高協(xié)調(diào)性，擴(kuò)大肺活量，調(diào)動全身肌肉，增強(qiáng)身體免疫力。因此，我國已將此項(xiàng)目列為學(xué)生體質(zhì)健康的標(biāo)準(zhǔn)測試項(xiàng)目。海南積極響應(yīng)，調(diào)整了今年中考體檢計劃。

2024年起，我省中考體育選修項(xiàng)目增加到5個，包括一分鐘跳繩、50米游泳、足球、籃球、排球等。王芬認(rèn)為，將球類運(yùn)動納入選拔范圍，不僅符合學(xué)校體育“教學(xué)、勤練、經(jīng)常比賽”的改革方向，而且有利于培養(yǎng)學(xué)生的運(yùn)動技能、團(tuán)隊合作能力、體育道德。

如何選擇“三選其一”？

“以前是必考，只要刻苦練習(xí)，現(xiàn)在是‘三選一’，但我不知道怎么選?！苯衲曛锌俭w育考試計劃公布后，引起了眾多初中生和家長的關(guān)注。

今年的選考項(xiàng)目為“三選一”。男女生選坐體前屈、一分鐘跳繩、50米游泳三項(xiàng)中的一項(xiàng)。杜震提醒，中考體育科目的規(guī)定是明確的。選定的測試項(xiàng)目一經(jīng)確定，不得更改。自行放棄考試項(xiàng)目、無故缺席、中途退考的考生，不得補(bǔ)考。因此，考生應(yīng)謹(jǐn)慎選擇科目。

選擇選修項(xiàng)目時，一定要充分考慮個人的實(shí)際情況。例如，手臂較長、身體柔韌性較好的學(xué)生可以選擇坐姿前屈；訓(xùn)練時間較長、游泳技術(shù)好的同學(xué)可以選擇50米游泳；反應(yīng)較快、身體平衡性、協(xié)調(diào)性、敏捷性較好的學(xué)生可以選擇跳繩一分鐘。

“選擇跳繩的考生應(yīng)該有較強(qiáng)的心理素質(zhì)?！蓖醴艺f，在考場上，考生如果過于緊張，很容易被繩子絆倒。跳繩節(jié)奏中斷后，如果考生無法快速恢復(fù)考試狀態(tài)，可能會影響考試成績。但是，如果您犯了錯誤，也不要太沮喪?？荚囈?guī)定每位考生可以參加兩次考試，兩次考試中的最好成績將作為最終成績。考生犯錯后應(yīng)及時調(diào)整心態(tài)，準(zhǔn)備第二次考試。

兩位專家一致認(rèn)為，家長和老師指導(dǎo)學(xué)生選擇考試科目時，不能只考慮哪個項(xiàng)目更容易得分，還要考慮學(xué)生的個人興趣愛好。只有真正喜歡這項(xiàng)運(yùn)動，才能堅持不懈地練習(xí)。否則，怕困難、被拒絕的心理會影響考生在考場上的表現(xiàn)。

北京師范大學(xué)岱口附校初中生備戰(zhàn)中考體育考試。照片由學(xué)校提供

科學(xué)備考，不要盲目多練

“越是臨近考試，越不能盲目多練，以免造成運(yùn)動損傷，影響考生的應(yīng)試能力?！倍耪鸨硎?，考生在考前7天左右要注意調(diào)整訓(xùn)練計劃，適當(dāng)減少運(yùn)動量和強(qiáng)度，保持身體處于健康狀態(tài)。更舒服的狀態(tài)。

杜震舉了長跑這個必考項(xiàng)目的例子，“每次訓(xùn)練不一定要遵循800米、1000米的標(biāo)準(zhǔn)，考生可以將跑步距離縮短到考試標(biāo)準(zhǔn)的60%-80%，通過短跑提高速度，有時可以適當(dāng)將跑步距離延長到800米或1000米標(biāo)準(zhǔn)以上，通過長跑提高耐力，這兩種訓(xùn)練可以交替進(jìn)行，以減少長跑的枯燥感跑步訓(xùn)練?！?/p>

他建議，要想提高長跑成績，必須在技術(shù)方面有所突破。關(guān)鍵點(diǎn)之一就是要善于利用慣性找到適合自己的步行距離和頻率，而不是盲目提高配速和速度?！安椒ミ^快會產(chǎn)生阻力，損失精力；沖得太用力會導(dǎo)致肌肉僵硬、回流心臟的血液減少、呼吸短促、大腦缺氧等，跑的時間越長，就越費(fèi)勁?！?/p>

“有的考生在備戰(zhàn)過程中出現(xiàn)了肌肉酸痛的情況，主要原因是寒假期間沒有進(jìn)行系統(tǒng)訓(xùn)練，返校后立即進(jìn)入備戰(zhàn)狀態(tài)，高強(qiáng)度訓(xùn)練導(dǎo)致乳酸堆積?！蓖醴艺f，這也讓初一的學(xué)生想起了。初中生應(yīng)把體育鍛煉作為日常生活的一部分，假期期間保持良好的身體狀態(tài)。

王芬建議，假期期間，如果學(xué)生因場地限制無法練習(xí)長跑、游泳等項(xiàng)目，可以練習(xí)跳繩、坐姿前屈等項(xiàng)目，或者使用運(yùn)動APP來保持鍛煉習(xí)慣。在家練習(xí)時，可以通過按脈搏或佩戴運(yùn)動手環(huán)來監(jiān)測心率和自我監(jiān)測運(yùn)動強(qiáng)度。比如，做完一組練習(xí)后，需要休息一段時間，以恢復(fù)體能。您可以等到心率降至120次/分鐘后再繼續(xù)練習(xí)。

家長如何幫助中考體育沖刺？

兩位專家建議，考生在備戰(zhàn)高中體育考試期間，家長應(yīng)重點(diǎn)改善營養(yǎng)，多吃富含蛋白質(zhì)、高熱量的食物，如牛肉、雞蛋等。同時，不要忽視蔬菜和水果的攝入。充足的維生素可以幫助考生消除疲勞?？荚嚠?dāng)天，家長可以為考生準(zhǔn)備運(yùn)動飲料，但應(yīng)避免冷飲。

此外，家長還應(yīng)該鼓勵孩子積極參加考試。假期里，可以帶孩子到戶外參加計時跑、定距跑等訓(xùn)練，通過改變訓(xùn)練環(huán)境和訓(xùn)練方式，幫助孩子釋放備考壓力。

“中考體育改革對體育教師的專業(yè)素養(yǎng)、教育理念、教學(xué)方法提出了更高的要求?！蓖醴艺f，我省中小學(xué)體育教師的能力和水平逐年提高。為提高體育教育整體水平，我省及各市縣正在加強(qiáng)體育教學(xué)、研究和培訓(xùn)，通過建立名師工作室、講習(xí)班，努力實(shí)現(xiàn)體育教育高質(zhì)量均衡發(fā)展的目標(biāo)等形式“以強(qiáng)引弱”，共享資源。（陳偉林莊海燕）