足球25米繞桿運(yùn)球教學(xué)視頻(中考25米足球繞桿視頻)

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中考體育賽事居家鍛煉指南|男子1000m、女子800m

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中考體育項(xiàng)目居家練習(xí)指南|原地推鉛球

中考體育家庭練習(xí)指南|引體向上、一分鐘仰臥起坐、一分鐘雙杠跳

這幾天，我們學(xué)習(xí)了中跑、立定跳遠(yuǎn)、鉛球引體向上、一分鐘仰臥起坐、雙杠跳一分鐘、支撐前擺的家庭練習(xí)和注意事項(xiàng)。同學(xué)們，你們開始練習(xí)了嗎？今天我們就來看看足球25米運(yùn)球繞桿射門的練習(xí)技巧。

裝備

選擇符合測(cè)試要求且合腳的足球鞋。

注意事項(xiàng)

盡量利用考試前的準(zhǔn)備時(shí)間模擬運(yùn)球、繞桿等技術(shù)動(dòng)作，為考試做好充分的準(zhǔn)備。

常見要求

1.起點(diǎn)線至第一支桿：推撥球的力度要適中，移動(dòng)速度與運(yùn)球速度要協(xié)調(diào)一致，同時(shí)在接近第一支桿前的移動(dòng)速度與運(yùn)球速度要適當(dāng)放緩。

2.運(yùn)球過桿：運(yùn)球速度不宜過快，掌握好運(yùn)球節(jié)奏，速度應(yīng)由慢至快，重心降低并結(jié)合桿距、運(yùn)球速度進(jìn)行移動(dòng)，同時(shí)運(yùn)球腳推撥球的力度要適中。

3.射門：采用熟練的射門腳法，射門要準(zhǔn)、球速要快。

易犯錯(cuò)誤

由于起步時(shí)運(yùn)球速度過快，身體重心跟不上，導(dǎo)致繞棍時(shí)投籃偏出。繞過桿子時(shí)，運(yùn)球腳將球推到錯(cuò)誤的位置，導(dǎo)致球撞到桿子。居家訓(xùn)練方法

練習(xí)時(shí)，雙腳在原地交替移動(dòng)球。練習(xí)時(shí)，雙腳交替向前移動(dòng)球。在練習(xí)過程中，交替用運(yùn)球腳將球向前推過障礙物。運(yùn)動(dòng)傷害預(yù)防

測(cè)試前做好熱身運(yùn)動(dòng)，避免肌肉拉傷。練習(xí)時(shí)要注意推球的節(jié)奏，尤其要避免腳踝受傷?；謴?fù)小妙招

練習(xí)后牽拉與放松：注意身體腰部、腿部等部位肌肉群的拉伸，使肢體得到放松和恢復(fù)；牽拉時(shí)一定要循序漸進(jìn)，力量逐漸增大，以免受傷。

1.背部拉伸：背闊肌。

動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，保持腰背挺直，手臂前伸至背部有拉伸的感覺即可。

2.大腿前側(cè)拉伸：股四頭肌。

動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，保持平衡；左腳后跟盡量貼近臀部，膝蓋垂直向下；感受股四頭?。ù笸惹皞?cè)）有一定的拉伸感。

3.大腿內(nèi)側(cè)拉伸：內(nèi)收肌群。

動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸收腹，腳跟著地，左大腿內(nèi)側(cè)持續(xù)有拉伸感。

4.小腿拉伸：腘繩肌、腓腸肌、比目魚肌。

動(dòng)作要領(lǐng)：左腿伸直勾住腳尖，防止過度擠壓左腿膝蓋，動(dòng)作緩慢，臀部向后坐。

以上僅供日常訓(xùn)練參考。具體考試要求按照各市公布的考試計(jì)劃執(zhí)行。

提供技術(shù)支持|廣州體育學(xué)院足球?qū)W院，編寫團(tuán)隊(duì)成員：郭惠儀、洪毅、王軍、周興勝