高考期間吃些什么(高考期間應(yīng)該吃什么)

2020年高考即將來臨

如何保證營養(yǎng)均衡、能量充沛

這是每個考生和家長都比較關(guān)心的話題。

四川在線《醫(yī)本正經(jīng)》欄目團(tuán)隊(duì)推出“2020年高考信息站”系列策劃。第一階段前往四川省人民醫(yī)院綜合醫(yī)學(xué)中心，邀請王翔主任醫(yī)師為考生和家長提供建議。

高考飲食指南

醫(yī)囑：不吃大魚大肉。清淡即可，但營養(yǎng)要均衡，不要改變?nèi)粘ｏ嬍场?/p>

【解說】考試期間，考生的腸道也處于緊急狀態(tài)。過多的營養(yǎng)和刺激會影響胃腸道的消化功能，甚至引起腹瀉或其他疾病。改變?nèi)粘ｏ嬍愁愋涂赡軙绊懞⒆拥氖秤?，甚至可能?dǎo)致過敏（尤其是海鮮）。

【建議】食物種類多樣，以谷類為主，粗細(xì)搭配；多吃水果和蔬菜、牛奶、大豆；適量吃魚、禽、蛋、瘦肉；少用鹽和油。

醫(yī)囑：慎飲功能飲料、咖啡、濃茶等。

【解說】多喝功能性飲料、咖啡、濃茶并不意味著更有活力。事實(shí)上，醫(yī)學(xué)上并不建議用這種方法來加快心情。因?yàn)楣δ苄燥嬃峡梢蕴峁┮欢ǖ哪芰浚罅匡嬘脮斐啥虝旱呐d奮和快速的疲勞。但需要注意的是，有些考生心理上可能認(rèn)為功能性飲料有助于平靜情緒，有利于發(fā)揮，因此需要注意適量飲用。

醫(yī)生溫馨提示：天氣炎熱，切忌貪吃生冷食物和飲料。

【解說】生冷食物和飲料容易刺激胃腸道，引發(fā)疾病。

睡覺怎么辦？

醫(yī)囑：以平常心對待患者，正常作息。

【解說】在不打亂原有生物鐘的情況下，可以有效避免失眠，更好的提高睡眠質(zhì)量。

【建議】保持相對固定的就寢時間和起床時間，切記不要熬夜太晚，因?yàn)橐榭锤嘈畔?。臥室最佳溫度為20-30度。減少光線和噪音可以改善睡眠質(zhì)量。但需要注意的是，由于氣候炎熱，睡覺時避免對著空調(diào)或風(fēng)扇，以免感冒。

醫(yī)囑：睡不著也不必太擔(dān)心。

【解說】高考期間睡不著覺很正常。如果你睡不著，不要強(qiáng)迫自己睡覺。這會讓你更加無法入睡。

【建議】聽聽音樂，散散步，或者給花草澆澆水，先用自己喜歡的方式讓自己平靜下來。如果自己無法調(diào)節(jié)，可以咨詢專業(yè)醫(yī)生。

四川在線、四川新聞觀察

四川日報(bào)全媒體時事新聞部出品

策劃：何佳琪、楊丹、梁青、鄧童童

實(shí)習(xí)生：項(xiàng)欣怡

編輯：七湯圓

高考順利

免責(zé)聲明：轉(zhuǎn)載本文是為了傳遞更多信息。若來源標(biāo)注有錯誤或侵犯您的合法權(quán)益，請攜帶權(quán)屬證明與作者聯(lián)系，我們將及時更正、刪除。謝謝。